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蜜汁燒肋排 原料：豬肋排200克，植物油、生抽、姜汁、鹽、干淀粉、蜂蜜、熟白芝麻、黃彩椒絲各適量。 做法： 1.豬肋排提前用生抽、姜汁、鹽、干淀粉抓勻腌制，上籠蒸40分鐘，取出瀝干。 2.油鍋燒熱，將豬肋排煎至變色，取出控油。 3.另起一鍋，熬蜂蜜汁，將煎好的豬肋排放入鍋中，掛上薄薄一層蜜汁，最后撒上熟白芝麻，放上黃彩椒絲點綴即可。 功效：豬肋排中含有蛋白質、脂肪和鈣、鐵等礦物質，能為新媽媽提供能量、補充體力。 肉末茄子 原料：茄子150克，豬肉70克，植物油、姜片、鹽黃彩椒絲各適量。 做法： 1.豬肉洗凈，切末;茄子洗凈，切條。 2.油鍋燒熱，放入茄子，小火煸軟后，盛出。 3.鍋中留底油，爆香姜片，

冰糖豬蹄 原料：豬蹄1只，植物油、冰糖、姜片、鹽各適量。 做法： 1.豬蹄處理干凈，剁塊，汆水。 2.油鍋燒熱，加冰糖小火慢炒至變黃，放入姜片熗鍋，加豬蹄塊翻炒上色。 3.加足量熱水，大火燒開后轉小火，慢燉1個小時，加鹽調味，收汁即可。 功效：豬蹄中的營養物質不僅可以美容養顏，緩解皮膚干燥，同時還有促進泌乳，優化乳汁質量的作用。 海鮮湯 原料：大蝦70克，蛤蜊60克，豆腐半塊，西50克，干黑木耳、黃豆芽、鹽各適量。 做法： 1.蛤蜊用鹽水浸泡，使其完全吐沙;豆腐切小塊;干黑木耳泡發洗凈;大蝦去蝦線入沸水中永一下撈出備用;黃豆芽洗凈;西葫蘆洗凈，切片。 2.鍋內加水燒開放豆腐塊、黃豆芽煮15分鐘。 3.

鮮蝦粥 原料：蝦50克，粳米30克，芹菜、香菜、香油、鹽各適量。 做法： 1、粳米洗凈，放入鍋中加適量水開始煮粥。 2、芹菜、香菜洗凈，切碎。 3、粥煮熟時，把芹菜、蝦放入鍋中，放鹽，攪拌。 4、5分鐘左右，再把香菜放入鍋中，淋上香油，煮沸即可。 功效：蝦的營養價值極高，能增強人體的免疫力。此粥還有催乳作用，幫助哺乳媽媽分泌乳汁。蝦皮還有鎮靜作用，緩解神經緊張。 菠菜豬血湯 原料：菠菜150克，豬油100克，鹽、香油各適量。 做法： 1、將豬血切塊;菠菜洗凈，切段備用。 2、先將豬血塊放入砂鍋，加適量清水，煮至豬血熟透，再放入菠菜略煮。 3、加入鹽調味，淋上香油即可。 4、功效

板栗燜仔雞 原料：仔雞半只，板栗200克，植物油姜片、老抽、白糖、黑芝麻油各適量。 做法： 1.仔雞處理干凈，剁成小塊;板栗殼上劃十字，放入沸水中煮5分鐘，剝殼去衣。 2.油鍋燒熱，爆香姜片，放入雞塊翻炒至全部變色，加老抽、白糖、板栗和適量水，煮開后轉小火，燜15分鐘左右。 3.大火收汁，淋上黑芝麻油即可。 功效：此菜具有補益氣血、強筋壯骨的作用，適合產后氣血兩虛、肢體疼痛的新媽媽食用。 青椒炒牛肚 原料：熟牛肚150克，青椒1個，植物油、姜片、鹽。 做法： 1.熟牛肚切條;青椒洗凈，去蒂去籽切條。 2.油鍋燒熱，爆香姜片，放入熟牛肚翻炒。 3.倒入青椒，炒至斷生，加鹽調味即可。 功效：牛

熏衣草檸檬茶 做法：選取熏衣草干花蕾5~6顆檸檬片或檸檬汁。將干燥的熏衣草花蕾、檸檬片一起放入茶杯中，加入沸水加蓋5~10分鐘，如果是與檸檬汁一起搭配，待茶呈淡綠色溫涼后加入即可。 功效：熏衣草香氣為廣大女性所喜愛，自古代起就有滋補、舒緩壓力、消除疲勞的作用，檸檬具有利尿、促進消化與血液循環，緩解頭痛的作用，并且其散發出淡淡的香味可使人精神振奮，但孕婦不宜飲用含有檸檬的茶。 菊花人參茶 做法：選取菊花干花蕾4-5顆人參10-20克。將人參切碎成細斷，放如入菊花花蕾，用熱水加蓋浸泡10~15分鐘左右即可。 功效：人參含有皂甙及多種維生素，對人的神經系統具有很好的調節作用，可以提高人的免疫力，有效驅除疲勞，而菊花氣味芬芳、具有祛火、明目的作用，兩者合用具提神的作用，但有高血壓的人不宜使用

黨參黃芪燉鴿子 材料：乳鴿1只，瘦肉，當歸適量，黨參適量，黃芪適量，枸杞子適量，紅棗適量，鹽適量。 1、將鴿子清洗干凈，切大塊。 2、與豬肉及藥材入鍋同煮。 3、燒開后文火燉一小時后加鹽調味就行了。 大棗鴿子湯 材料：鴿子，大紅棗，咸肉數片，雞精，鹽，料酒，木耳，蔥姜，麻油。 1、鴿子活殺處理干凈，切大塊，放入鍋內，加水半鍋，倒入料酒、蔥姜，煮40分鐘。 2、放入泡發的木耳、咸肉片、大紅棗，繼續煮至鴿肉熟軟。 3、加鹽、雞精調味，加蔥段，淋一勺麻油提香。 清燉鴿子湯 材料：鴿子每次半只，約80—100克;蔥段、姜絲、鹽各一些。 做法： 1、將鴿子剖洗干凈后放置待用;

排骨竹筍湯 材料：兩根豬大排，三個竹筍，適量鹽。 做法： 1、將排骨洗凈切段，下開水燙煮出血沫撈起。 2、燙過的排骨倒入燉鍋，一次行加入足夠的水，燉煮至湯成奶白色，大約需要三小時左右。 3、加入竹筍再煮半小時左右，加鹽調味即可。 竹筍西瓜皮鯉魚湯 材料：竹筍、西瓜皮、紅棗、鯉魚、生姜、眉豆、鹽、油。 做法： 1、將竹筍削去硬殼、老皮，橫切片，入水浸1天。 2、紅棗洗凈，去核。 3、鯉魚去鰓、內臟、鱗，洗凈，切大塊。 4、將鯉魚放入熱油中略煎黃，盛出控油備用。 5、眉豆洗凈，與西瓜皮、生姜、紅棗、鯉魚、竹筍一同放入開水鍋內。 6、武火煮沸后轉文火煲30分鐘，加鹽調味即成。

苦瓜排骨湯 食材：排骨，苦瓜，紅棗，香菇，鹽 做法： 1、排骨剁小段，飛水，沖洗干凈備用 2、苦瓜去瓢后切大塊，香菇\紅棗泡發 3、砂鍋中放排骨，紅棗，香菇加足水大火燒開后改中火噸至排骨接近酥爛 4、放入苦瓜再煮至苦瓜用筷子可以輕易挫過去，下鹽調味即可 蜜汁苦瓜 食材：苦瓜200g、蜂蜜10g、精鹽3g、香油3g、枸杞5g。 做法： 1、苦瓜洗凈去瓤。 2、把苦瓜片成薄片，灑少許精鹽腌漬5分鐘后控凈水分。 3、取干凈小碗，倒入10克蜂蜜。 4、調入1/2湯匙香油，攪拌均勻。 5、把調好的蜜汁澆在苦瓜片上即可，用枸杞點綴。 涼拌苦瓜 食材：苦

韭菜炒蛋 食材：韭菜400g、雞蛋2個、鹽3g、料酒5毫升、糖3g。 做法： 1、韭菜洗凈后切段，雞蛋在碗內打散后倒入料酒，攪拌均勻、鍋熱后注入油，倒入蛋液用筷子滑炒至散后盛出備用。 2、鍋內重新注入油，7成熱時倒入韭菜大火翻炒，調入鹽、糖、生抽，大火翻炒20秒后倒入雞蛋，翻炒5秒即可。 韭菜炒豬肝 食材：豬肝250克，韭菜100克，食用油，鹽，黃酒，干淀粉，味精。 做法： 1、韭菜洗凈后瀝干水分，切成小段。 2、豬肝洗凈去筋膜，切成薄片，放在淡鹽水中浸泡半小時，反復換水至水變清。 3、撈出豬肝片，加黃酒、鹽、干淀粉抓勻腌制5分鐘。 4、鍋里加油燒熱，倒入豬肝用大火快炒至豬肝片挺起飽滿。 5、韭菜下鍋

芋頭燕麥粥 材料：芋頭、燕麥米、蜂蜜 做法：先將芋頭的皮去掉，用水洗干凈，并切成塊;將燕麥米洗干凈入鍋，再放于準備好的芋頭，倒入清水一起煮，先用大火煮開，然后再用小火燉，煮爛后，則用蜂蜜調味即可。 蘋果燕麥粥 材料：燕麥片、牛奶、蘋果、胡蘿卜 做法：將蘋果和胡蘿卜洗干凈，并用擦菜板擦好;將燕麥片以適量的胡蘿卜放入鍋里，倒入牛奶和少量的水，用小火熬煮，煮開后放入適量的蘋果，煮到爛即可。 燕麥香蕉奶昔 材料：香蕉2個、燕麥片50克，熟黑芝麻10g。 做法： 1、香蕉切片備用; 2、將牛奶燕麥片倒入鍋中稍煮一下; 3、將煮好的燕麥牛奶倒入攪拌器中，加入香蕉片和黑芝麻; 4、混合攪拌成糊狀即可。

糯米黑豆粥 食材：糯米80克、黑豆50克、熟黑芝麻適量、紅糖適量、枸杞少許、清水適量 做法： 1、糯米、黑豆洗凈。分別加水浸泡一夜。 2、泡好的糯米、黑豆放入高壓鍋中。加入適量清水 3、選擇煮粥濃稠檔，用時18分鐘。 4、煮好后，軟糯濃稠，不需要放湯鍋里再煮了。 5、趁熱加紅糖、黑芝麻調味。 6、盛入碗中。最后加枸杞點綴一下。 蒸糯米丸子 食材：糯米半碗，鹽一勺，素餡(香菇、大豆蛋白等自己喜歡的餡料)、姜末、蔬果粉、黑胡椒粉適量，香油一勺，胡蘿卜一個 做法： 1、糯米提前泡發，控干水分 2、素餡加入鹽、蔬果粉、黑胡椒粉、香油、姜末，少量水，一個方向攪拌均勻 3、胡蘿卜去皮，切薄

紅棗排骨枸杞湯 食材：排骨、枸杞、紅棗 做法： 1、把排骨剁好以后，放到開水里面燙一下，把血水去除。 2、再加入紅棗、枸杞，加入適量的水，用大火燒開，再改成小火慢慢的燉煮。一直煮到排骨軟爛就可以出鍋了。 功效：湯品中含有蛋白質、維生素和多種礦物質，能補氣養血，還能滋陰潤肺，補血養顏、抗衰老。 絲瓜肉片湯 食材：絲瓜1個，豬肉100克 做法： 1、絲瓜洗凈去皮切片 2、豬肉切片，用少許鹽、淀粉給肉片上漿。 3、鍋內放入少許油，七成熱后下入肉片煸炒 4、肉片發白后放入絲瓜片，再煸炒片刻，加入適量水，開鍋后加鹽即可。 功效：富含各種維生素，有催乳的功效，對于產婦的恢復也很有幫助。

芝麻拌海帶 原料：芝麻20克左右、海帶400克左右 做法： 1、將海帶洗干凈，去除水分，切絲 2、鍋燒熱，加入黑芝麻炒香后裝出來，在加入海帶絲煮熟，裝出來用涼開水過一下水，在瀝干。 3、將海帶絲放入碗中，加入香菜，香油，鹽，糖，黑芝麻攪拌勻稱就可以吃了。 功效：芝麻能改善血液循環，促進新陳代謝，海帶則不僅能凈化血液，促進甲狀腺素的合成，更重要的是與芝麻搭配食用，還可以補腦增強記憶力，凈化血液，美容抗衰老功效，據說常吃可提高智商水平。 山藥芝麻茶 原料：山藥粉10克、黑芝麻粉15克、糖適量。 做法：將材料沖入400毫升熱開水，即可飲用。 功效：黑芝麻含豐富的維生素E，可抑制體內自由基的活躍，是效果極佳的美容佳品，還能預防產后脫

紅燒黃鱔 原料：黃鱔200克，植物油、姜絲、生抽、白糖、鹽、黃彩椒絲各適量。 做法： 1.黃鱔剖洗干凈，用開水燙去黃鱔身上的滑膩黏液，剪成段，每段劃1-2刀。 2.油鍋燒熱，爆香姜絲，倒入黃鱔段，略翻炒后倒入生抽、白糖調味。 3.翻拌均勻后加入適量水，轉中小火煨至鱔段入味，再翻炒均勻，加鹽調味，大火收汁，盛出后用黃彩椒絲點綴即可。 功效：黃鱔有很強的補益作用，身體虛弱的產后新媽媽可適量食用，注意不能吃多，否則容易上火。 紅棗小米粥 原料：小米、紅棗、冰糖 做法： 1.棗提前用水泡軟。 2.小米洗干凈，放入適量水，再加上紅棗。大火燒開后，轉小火煮。 3.帶小米變軟后，加入冰糖再煮10分鐘即可。

南瓜炒肉絲 原料：鮮南瓜100克，豬瘦肉絲50克，植物油、鹽各適量。 做法： 1.鮮南瓜去瓤，洗凈切絲。 2.油鍋燒熱，放入豬瘦肉絲翻炒至變色。 3.放入南瓜絲，翻炒均勻至熟，加鹽調味即可。 功效：南瓜營養豐富，有益肝明目、緩解便秘的作用，此菜滋養腸胃可促進新媽媽食欲。 海帶排骨湯 原料：猜排骨200克，干海帶、姜片、鹽各適量。 做法： 1.干海帶提前泡發洗凈，切絲;豬排骨洗凈，剩塊，入沸水中求燙一下撈起。 2.鍋內倒水，放入豬排骨海帶絲、姜片，大火燒開，轉小火慢燉1小時左右。 3.出鍋前加鹽調味即可。 功效：海帶排骨湯中含有豐富的蛋白質和鈣、硒、碘等礦物質，具有補虛強身的作用，海帶還可消

黑豆蓮藕排骨湯 食材：排骨600克、黑豆200克、蓮藕300克、鹽6克、米酒1小勺、紅棗3個、生姜10克 做法： 1、排骨洗干凈，清水煮沸，放入排骨汆燙、去泡沫、去血腥，撈出瀝干水待用;PS：可以加適量的米酒 2、黑豆浸泡1小時，撈出瀝干水，待用; 3、蓮藕洗干凈去皮，切塊; 4、排骨、蓮藕、黑豆、姜、紅棗等食材全部放入壓力鍋; 5、加入適量清水，煲約80分鐘即可;。 6、加鹽拌均，即可。 黑豆豬蹄湯 食材：豬蹄一只，黑豆150克，生姜幾片。 做法： 1、黑豆洗凈浸泡150分鐘左右，豬蹄洗凈切成塊，生姜切成片。 2、把切成塊的豬蹄放進鍋里水煮，一直大火煮到水沸，然后撈出來瀝

促進消化防便祕 在韓國黑豆減肥法風靡已久，就是利用黑豆幫助改善血液循環、浮腫，以及豐富膳食纖維的效果。黑豆本身幾乎沒有飽和脂肪的含量，且黑豆的可溶性纖維可以延長飽腹感，進而控制血糖值，減少胰島素分泌，因此能避免脂肪儲存堆積在體內。 此外，黑豆豐富的膳食纖維也可以加速腸胃蠕動、促進消化，每100克有18.2克，其中，粗纖維占5.4克。對于容易便秘、小腹便便的人，不妨適度攝取。 補腎益脾 黑豆可以補腎益脾，哺乳期的媽媽們常會感到身體疲勞，因而精神不佳，食欲不振，吃黑豆，滋補五臟，維持腎臟的健康，促進腸胃的消化，增進食欲，平緩心情，振奮情緒，還可以保持皮膚的水分，避免干燥，哺乳期吃黑豆，還可以保證乳汁的營養，利于寶寶吃母乳后健康成長。 通乳 黑豆含有豐富的蛋白質，

干燒大明蝦 原料：大明蝦150克，植物油、姜片、白糖、鹽、老抽各適量。 做法： 1.大明蝦洗凈，剪開后背，取出蝦線。 2.油鍋加熱，爆香姜片，放入大明蝦大火炒。 3.放入白糖、鹽、老抽翻炒，至蝦顏色變紅，油炒干即可。 功效：蝦能提高人體免疫力，還可幫助哺乳媽媽分泌乳汁，蝦中的蛋白質能提高乳汁質量，也是產后瘦身的優選食材。 鴿子紅棗湯 原料：乳鴿1只，紅棗8顆，姜片、鹽各適量。 做法： 1.乳鴿處理干凈，放入冷水鍋中煮沸，撤去浮沫;紅棗洗凈。 2.將姜片乳鴿一起放入砂鍋中，加入適量水，大火煮開，轉小火煲1小時。 3.加入紅棗，繼續煮10分鐘，最后加鹽調味即可。 功效：乳鴿營養豐富，易消化吸收

豬肉燜扁豆 原料：豬瘦肉50克，扁豆100克，蔥花、姜末、胡蘿卜片、鹽、高湯、植物油各適量。 做法： 1.豬瘦肉洗凈，切片;扁豆洗凈，切段。 2.油鍋燒熱，煸香蔥花、姜末，放肉片炒散后，將扁豆段、胡蘿卜片放入翻炒。 3.加鹽、高湯，中火燜至扁豆熟透即可。增強體質扁豆中含有豐富的蛋白質、維生素和鐵。 功效：這道菜可以改善新媽媽產后缺鐵性貧血的情況，增強新媽媽的體質。 海鮮豆腐湯 原料：豆腐1塊(100克)，鮮蝦仁50克，魷魚20克給蜊10個，鹽、姜絲各適量。 做法： 1.豆腐切于;鮮蝦仁洗凈去除蝦線;魷魚洗凈切花;蛤蜊用鹽水浸泡，使其完全吐沙。 2.鮮蝦仁和魷魚一起放入沸水中余燙后撈起，過冷水，晾于。

青蒸江白魚 原料：江白魚3條，姜片、紅彩椒絲、黃彩椒絲、植物油、鹽各適量。 做法： 1.江白魚處理干凈。 2.將魚放到盤子上，碼上姜片，放上紅彩椒絲、黃彩椒絲，蒸鍋中加水燒幵后放入魚盤，滴幾滴植物油，撒上鹽。 3.大火蒸15分鐘后關火，悶1-2分鐘即可。 功效：江白魚口感清爽，營養價值很高，脂肪含量低，讓哺乳媽媽增加營養的同時也不用擔心發胖。 青椒面筋 原料：面筋150克，青椒1個，植物汕、鹽各適量。 做法： 1.面筋撕條;青椒洗凈，去蒂去籽切條。 2.油鍋燒熱，倒入青椒條翻炒。 3.加入面筋炒勻，加鹽調味即可。 功效：面筋蛋白質含量很高，屬于高蛋白、低脂肪食物，還含有多種礦物質，非常適合