女生平板支撐多長時間算好 女生平板支撐的好處
2017年06月29日 17:52出處：親親寶貝網作者：yw閱讀次數：1940
女生平板支撐多長時間算好，平板支撐對于女生來說是一個比較困難的事情，但是平板支撐能夠很好的鍛煉女性的背部以及腿部和腰部的力量，拉伸整個身體的線條，那么女生平板支撐多長時間算好呢？
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女生平板支撐多長時間算好
一般女生平板支撐最低限制是50秒，而男生是1分鐘。當然，側平板支撐最低時間還會少一些，男生為30秒，女生為10到20秒。如果低于上述時間可能是腹部力量比較弱。建議適當加強一下腹部力量。比如可以根據自己的時間安排做屈腿運動、蹬自行車、仰臥起坐等鍛煉腹部力量的運動，還有，其實平時的走路和爬樓梯也是在自然的鍛煉腰腹肌肉。
平板支撐關鍵不在時間長短。其實，我們在練平板支撐時不要過分在意時間，時間長短并不重要，動作的準確性才是最重要的。
如果出現疲勞導致動作變形，應立即停止。大部分健身者需要做到安全、有效地進行平板支撐鍛煉，并且長期堅持才是正確的。若鍛煉方法不當，很容易引發肌肉拉傷、血壓升高等問題。
當然，如果是在考慮動作又標準，身體也可以接受的基礎上，平板支撐自然是做多一些效果更好。
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