冬天練高溫瑜伽好嗎

冬天練習(xí)高溫瑜伽是有好處的。

高溫瑜珈是指在室內(nèi)溫度38-42度的環(huán)境下進(jìn)行瑜伽練習(xí)、60分鐘內(nèi)完成26個固定姿勢的一種瑜伽。高溫瑜伽因為其高溫環(huán)境，所以能夠比常溫瑜伽達(dá)到更快更好的效果，可以更有效的使練習(xí)者排毒，拉展身體，達(dá)到減肥松體的作用。能修身，具有很好的減肥排毒功效，還可以幫助職場女性擺脫亞健康的困擾，對于偏頭痛、腰背痛、頸椎痛和腸胃疾病都有很好的治療作用。

冬天練習(xí)高溫瑜伽的好處

1、幫助促進(jìn)血液循環(huán)，尤其是末梢神經(jīng)的血液循環(huán)。

2、增強身體的免疫能力。

3、防止冬季食用熱量過剩的食物后，身體產(chǎn)生的肥胖。

4、高溫瑜伽練習(xí)中排出的汗液能夠滋潤皮膚，防止秋、冬季皮膚干燥的現(xiàn)象。

5、幫助去除體內(nèi)多余的寒氣、涼氣，有緩解風(fēng)濕痛現(xiàn)象的功效。

6、幫助增強胃腸功能，尤其是胃腸功能較弱的學(xué)員，能夠很及時的將腹內(nèi)多余的瘴氣、濁氣向外排出。

冬天練習(xí)高溫瑜伽的注意事項

1、在練習(xí)前兩小時內(nèi)，不要吃太多的食物，最好保持空腹?fàn)顟B(tài)，如果不一定要吃，應(yīng)吃易消化的食物，如水果酸奶等。練習(xí)前可以洗熱水浴，以放松身體。練習(xí)結(jié)束后需在30分鐘后再沐浴和進(jìn)食。

2、在練習(xí)前飲用少量的鹽水，補充足夠的水，但練習(xí)前要控制不要飲用過多，以免加重胃負(fù)擔(dān)。由于高溫瑜伽的練習(xí)會使身體流大量的汗，所以在練習(xí)過程中隨時補充水分，練習(xí)過后應(yīng)補充大量的含電解質(zhì)的水。

3、高溫瑜珈對周圍空氣的要求很高，因此，在家里練習(xí)高溫瑜珈時，不僅要營造出一個高溫的環(huán)境，還應(yīng)該保持室內(nèi)良好的空氣流通。高溫的練習(xí)環(huán)境會使人大量出汗，如果通風(fēng)不好，很容易脫水。最好的解決方法就是開一個空氣加濕器。

4、練習(xí)前，先做一些熱身運動。小幅度的拉伸和扭轉(zhuǎn)能增加身體的彈性，防治因為突然運動造成肌肉挫傷。如果再練習(xí)中出現(xiàn)頭暈、惡心等不良反應(yīng)，要馬上停止運動。轉(zhuǎn)回到常溫環(huán)境，在空氣流通的地方休息。

5、杜絕練習(xí)中大笑與講話，瑜伽練習(xí)是氣息與身體動作融合的練習(xí)，大笑與講話會造成氣息散亂、流失，尤其是做一些倒立、身體反轉(zhuǎn)的體位法時，深長的氣息尤為重要。

6、在練習(xí)中，始終要用鼻子呼吸：這樣可過濾臟空氣和有害細(xì)菌，也可安定神經(jīng)，讓身體更健康。練熱瑜伽同樣要依照循序漸進(jìn)的節(jié)奏，持之以恒才會有好的效果。