運動后不能喝什么水：鮮榨果汁

大家可能會認為，鮮榨果汁上沒有標示砂糖等添加物，對健康不會太差吧，但其實飲用鮮榨果汁所攝取的纖維質比直接食用水果要少得多，雖然現榨的新鮮果汁非常好喝，但并不表示鮮榨果汁就可當做補充運動所需的維他命、礦物質等營養的方法，頂多只能偶爾飲用。而且，水果中所含的糖份稱為“果糖”，果糖是一種比砂糖還更容易轉變為脂肪的物質，被身體吸收后使人更容易發胖。

運動后不能喝什么水：水果冰沙

冰沙是夏天很多人喜歡的一種飲料，但是大家可不要被水果冰沙那“偽健康”的面具所欺騙了。由于水果冰沙含有相當高的糖分，每32盎司的冰沙里就含有700卡路里的熱量，相當于吃了一個菠蘿，一個芒果和一大把草莓。如果吃下的東西不能及時消耗掉，那么這些食物的能量就將轉化為脂肪而導致變胖。因此，選擇喝水果冰沙的時候可要慎重地考慮一下了。

運動后不能喝什么水：碳酸飲料

很多人喜歡在運動之后來一杯冰鎮的碳酸飲料，暢享那種刺激感。但是要知道，碳酸飲料入口會產生大量的氣泡，雖然在短時間內可以滿足口渴感，但身體實際的口渴感的滿足還遠未解決，這就是為什么很多人喝碳酸飲料會越喝越渴。而且碳酸飲料里的二氧化碳氣體容易使胃部產生飽漲感。在劇烈運動之后飲用含碳酸氣的飲料，極易引起胃痙攣、嘔吐等消化系統不適癥。

運動后不能喝什么水：咖啡

偶爾喝咖啡有益健康，但運動后飲用則會對身體有很大的危害!咖啡中所含有的咖啡因能與人體內的游離鈣結合，并隨尿排出。游離鈣減少必然引起結合鈣的分解，從而導致骨質疏松。喝咖啡不僅會影響食欲，還有可能會引起嘔吐和痙攣，也可能出現胃炎和舌苔厚膩，因而會使身體感到疲乏無力。

運動后喝什么

1、白開水和礦泉水是補水的首選

對于運動之后出汗較多的人來說，補水的首選仍然是白開水或者是礦泉水。一些不太劇烈的運動過后，人感覺到干渴，只用白開水或者礦泉水是足夠解決補水問題的，但是需要引起注意的是，喝水需要在運動過后的10分鐘以后進行，不能夠立馬喝水，也不可以大量喝水。這樣會對腸胃、心臟都造成刺激，還會讓人感覺不適和呼吸不暢，對身體是不好的。所以即使是喝白開水，也要選對時間，在身體恢復正常狀態以后分批次補水，才會使身體不受刺激。

2、等滲透壓飲料

是大多數運動的選擇，主要為身體補充能量和礦物質，它含有類似人體體液濃度的鹽和糖分，含糖比一般在5-8%左右，其中可溶性顆粒比例與人體接近，能迅速被身體吸收。同時滿足補充水分、電解質和糖分的需求。并能更長時間的貯留水分于體內。市場上如寶礦力水特、佳得樂、酷樂仕維他命、農夫山泉維他命、尖叫(綠瓶)、三得利超級維體(黃瓶)等都屬于此類。

3、功能飲料

功能飲料中，?；撬崾且俗⒛康囊环N。紅牛、日加滿、樂虎等就屬于此類，在運動后飲用，可以促進人體新陳代謝，快速消除疲勞。有些功能飲料中含有咖啡因(標簽上有標明)，盡管現在咖啡因不在興奮劑大典中，屬于可以服用類別，但在運動過程中，并不建議運動員飲用，因為一般認為在耐力性運動如馬拉松過程中，咖啡因有可能會令能量提早消耗。

運動飲料怎么喝

如果是劇烈運動后，身體大量流汗，你卻不能一下子大量喝水，無論是運動飲料還是普通水都需遵循此原則。正確的方法是少量多次，每次小口補水—每15-20分鐘補充150ml的水分。而不同的運動飲料適合應用在運動的不同階段。

1、運動前，在流汗開始前，你就需要補水。因此在運動前，應該先補充等滲透壓飲料。可以把糖分繼續在體內，防止中途體力耗盡。

2、運動中，由于出汗令體液變濃稠，因此此時可以將等滲透壓飲料混合一點淡水一起飲用，提升補給效果。

3、運動后，大量流汗后，身體失去大量鹽分和礦物質，你需要盡快補給。當你大量流汗，擔心吸收率降低，還可將等滲透壓飲料沖淡一些，這樣既能提高水分吸收速度，也更省錢。而一些低消耗性運動如舞蹈、快走等，也適合選用此類飲料。