孩子運動后需要補充什么營養(yǎng)

2018年12月20日 11:13閱讀次數(shù)：1110

適當(dāng)?shù)目茖W(xué)運動能促使兒童的正常生長和發(fā)育，而只有合理、科學(xué)的安排飲食，才能保證孩子在運動后獲得充足的營養(yǎng)，同時加強了運動的效果！那么，孩子運動后需要補充什么營養(yǎng)呢？爸爸媽媽有必要好好了解下。

蛋白質(zhì)

少年兒童生長發(fā)育必不可少的物質(zhì)

瘦肉中蛋白質(zhì)含量最多。一般的攝入量是每天每公斤體重1.5-2克，但在孩子參加體育鍛煉時，蛋白質(zhì)的需要量增加，蛋白質(zhì)的攝入一般要求達到每天每公斤體重2-3克。因為肌肉纖維的加粗和肌肉力量的加大，必須依賴肌肉中蛋白質(zhì)含量的增加，而且最好是動物蛋白。但要注意，肌肉大小和力量的增長主要是練出來的，而不是吃出來的。

孩子運動后需要補充什么營養(yǎng)1

糖

保護肝臟、維持體溫恒定的必要物質(zhì)

糖給人體提供70%的熱量，一般每天250-750克的主食，就可以滿足人體熱量的需求。機體各個組織中都有一定的糖儲備，所以，一般孩子在參加一般性體育活動時，不需要額外補充糖，只有在孩子參加大運動量活動，或長時間的耐力活動時，要適當(dāng)增加主食的攝入。因為運動中熱量消耗較大，如果長期供能不足，會導(dǎo)致身體消瘦、機體抵抗力減弱。

孩子運動后需要補充什么營養(yǎng)2

脂肪

人體內(nèi)含熱量最高的物質(zhì)

脂肪主要有四大功能：維持正常體重、保護內(nèi)臟和關(guān)節(jié)、滋潤皮膚和提供能量。一般人體日需脂肪占食物總熱量的15%-30%。一般正常活動的人每天攝入25克左右的油脂就可以滿足生理需要，長時間參加活動可以增加到每天30-36克。但要注意，如果活動量不足，額外攝入的熱量就會轉(zhuǎn)變?yōu)樯眢w的脂肪，使孩子發(fā)胖，而不是長出結(jié)實的肌肉。

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維生素

孩子的生長發(fā)育和生理功能必不可少的有機化合物質(zhì)

如果缺少維生素，會導(dǎo)致代謝過程障礙、生理功能紊亂、抵抗力減弱，以及引發(fā)多種病癥。一般天然食物中就含有各種我們所需要的營養(yǎng)素，而且比例適宜，所以，孩子在合理膳食中就可以獲得充足的維生素。只有在持續(xù)的、高強度、大運動量情況下，熱能營養(yǎng)不能滿足需要，或蔬菜水果供應(yīng)不足時，才需要額外補充維生素。要注意，過量攝入維生素和維生素缺乏一樣，會導(dǎo)致不良后果。