產(chǎn)后多吃什么食物可以幫助奶媽催奶？總有很多哺乳媽媽擔心自己不夠奶水給寶寶吃，下面推薦9種催奶食物，總有一款適合你。

哺乳媽媽吃什么可以下奶？雞湯、豬蹄湯、木瓜鯽魚湯……除了這些具有催乳的食物還有很多，包括蔬菜、水果、豆類以及谷類等。

1.糙米

和精白米相比，糙米更適合哺乳媽媽，因為糙米含有更多的纖維和其它各種營養(yǎng)素，豐富的碳水化合物還能幫助身體維持正常的血糖水平。

2.杏仁

杏仁含有豐富的蛋白質(zhì)和鈣。哺乳媽媽在泌乳時要消耗大量鈣質(zhì)，所以每天應(yīng)至少攝入1000毫克鈣，如果飲食攝入鈣不足，就會影響骨骼健康。

3.杏子

杏子含有豐富的膳食纖維、維生素A、維生素C和鉀等身體必需的營養(yǎng)素，杏子同時還能促進泌乳素的分泌，有助于產(chǎn)奶。哺乳媽媽可以吃新鮮的杏子，也可以杏子罐頭。

4.三文魚

對哺乳媽媽來說，三文魚是非常理想的食物，因為三文魚含有豐富的脂肪、蛋白質(zhì)，還含有大量的DHA，不但能幫助媽媽產(chǎn)奶，還有助于寶寶的神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育。

5.酸奶

如果寶寶被診斷為牛奶蛋白不耐受，則媽媽不能吃乳制品，包括酸奶。寶寶牛奶蛋白不耐受的癥狀包括頻繁的嘔吐、腹瀉、血便、皮疹、咳嗽、喘息等，希望注意。

6.豆子

豆子富含纖維素，對消化系統(tǒng)非常好，豆類還含有豐富的鐵和蛋白質(zhì)，都是哺乳媽媽必需的營養(yǎng)物質(zhì)，既有助于產(chǎn)奶，又能預(yù)防缺鐵性貧血。

7.菠菜

事實上，幾乎所有的深綠色蔬菜都是超級下奶的食物，如菠菜、西蘭花、瑞士甜菜等，它們含有豐富的維生素、鈣。對于素食媽媽來說，深綠色蔬菜更是補鈣圣品。

8.椰棗

椰棗含有豐富的纖維素和鈣，且香甜可口，可以直接食用，也可以加在燕麥粥中，既能下奶，又能增加早餐的風(fēng)味，可謂一舉兩得。

9.芝麻

芝麻富含鈣質(zhì)，同時還含有豐富的纖維素、鐵、鎂、磷、銅、錳等微量元素，在做烤面包或沙拉時撒上一些芝麻，就是美味與健康的最佳組合。