產(chǎn)后瑜伽恢復(fù)多長(zhǎng)時(shí)間

產(chǎn)后瑜伽恢復(fù)多長(zhǎng)時(shí)間是因人而異的。

產(chǎn)后恢復(fù)瑜伽是一種非常好的健身方式，瘦身效果極佳，具體的練習(xí)時(shí)長(zhǎng)要根據(jù)大家的具體情況。所以說(shuō)，產(chǎn)后瑜伽恢復(fù)多長(zhǎng)時(shí)間是因人而異的。

產(chǎn)后瑜伽訓(xùn)練安排

產(chǎn)后第3天：腹式呼吸法

1、平躺于床上，雙腳放松微微左右打開(kāi)，雙手置于腹部丹田處，做深呼吸。

2、胸口放松，吸氣，腹部凸出，氣下丹田，呼氣，腹部凹進(jìn)，吸、呼來(lái)回做數(shù)次。

3、還原，全身放松，調(diào)息。

功效：排除體內(nèi)廢氣，促進(jìn)血液循環(huán)，幫助恢復(fù)產(chǎn)后體力，調(diào)理內(nèi)分泌，消除緊張與壓力，預(yù)防產(chǎn)后抑郁癥，使產(chǎn)后松弛的產(chǎn)道恢復(fù)彈性。

產(chǎn)后第5天：臉部按摩法

1、兩手摩擦10次，產(chǎn)生熱感。

2、除拇指外的其余四指在嘴角旁相向?qū)R，然后輕柔地沿臉頰上下做10次按摩。手指移到上方時(shí)呼氣，下降時(shí)吸氣。

3、用食指、中指、無(wú)名指三對(duì)手指來(lái)按壓眼尾部位。呼氣時(shí)強(qiáng)壓6秒，放開(kāi)時(shí)吸氣，反復(fù)做10次。

功效：促進(jìn)臉部血液循環(huán)，除去產(chǎn)后新增的面頰和眼角的小皺紋。

產(chǎn)后瑜伽什么時(shí)候開(kāi)始訓(xùn)練

產(chǎn)后瑜伽多久做是因人而異的。

產(chǎn)后瑜伽一般說(shuō)來(lái)，如果是順產(chǎn)的產(chǎn)婦身體復(fù)原后即可練習(xí)，如果是剖腹產(chǎn)的產(chǎn)婦則需要等到40天左右才能練習(xí)。但是因?yàn)槊總€(gè)人的身體恢復(fù)情況是不一樣的，產(chǎn)后瑜伽一定要等身體恢復(fù)后再進(jìn)行練習(xí)。所以說(shuō)，產(chǎn)后瑜伽多久做是因人而異的。

相關(guān)推薦：

[產(chǎn)后瑜伽多久可以做 寶媽可別心急]

產(chǎn)后恢復(fù)的最佳時(shí)機(jī)

1、黃金期產(chǎn)后42天—6個(gè)月內(nèi)，屬于產(chǎn)后恢復(fù)的黃金期。此時(shí)，產(chǎn)后的身體最為脆弱，各項(xiàng)身體指標(biāo)均處于嚴(yán)重失衡狀態(tài)，如果在這段時(shí)間內(nèi)，氣血得不到恢復(fù)，殘留毒素就無(wú)法有效清除，很容易拖延惡化成為各種疾病。

2、理想期產(chǎn)后6個(gè)月至一年半以?xún)?nèi)，屬于產(chǎn)后女性的理想恢復(fù)期。經(jīng)過(guò)黃金期的恢復(fù)，毒素已經(jīng)基本清除，本身的氣、血恢復(fù)也已基本完成，處于恢復(fù)肌體損傷的最佳時(shí)機(jī)。

3、有效期產(chǎn)后一年半至三年內(nèi)，屬于產(chǎn)后女性的恢復(fù)末期。在這個(gè)階段，應(yīng)進(jìn)行綜合調(diào)理，使身體機(jī)能達(dá)成最佳平衡，平穩(wěn)過(guò)度到正常生活階段。