燕麥粥

材料：燕麥片、紅棗、核桃、龍眼干、紅糖

做法：

1.將紅棗去核后和其他材料一起洗凈下鍋煮2小時。

2.燕麥熟后加適量紅糖即可(覺得紅糖會發胖的也可以不放)。

糙米稀飯

材料：糙米。

做法：

1.在做糙米粥之前，要先把糙米浸泡30分鐘左右。

2.放入鍋中，溫火煮沸就可以了。

3.也可以根據自己的喜好加入一些其他的配料，比如紅棗、紅豆、桂圓等。

粗糧紅薯湯

材料：粗糧半杯、紅薯100克、洋蔥適量個、叢生口蘑適量、海帶適量、鹽和胡椒粉少量。

做法：

1.將粗糧放入鍋中，加水煮熟，待粗糧顆粒充分吸水后膨脹后，關掉火，倒在湯碗中隔掉水分。

2.用冷水澆在粗糧上冷卻后保存。

3.將紅薯徹底洗凈切成小丁，將洋蔥切成小塊，叢生口蘑浸泡后切小。

4.在湯鍋中放入海帶和水煮至沸騰，依次放入紅薯、洋蔥、叢生口蘑煮沸。

5.然后倒入雞湯和調味料，在熬一段時間后，將之前煮好的粗糧放到湯里煮熱即可。

雞蛋燕麥粥

材料：雞蛋、燕麥、香油、鹽、蔥花。

做法：

1.麥片先用水泡軟，鍋內加入半碗水 煮沸。

2.麥片瀝干水分，倒入鍋內大火再次煮沸后改小火煮5-10分鐘。

3.將雞蛋打入碗中，攪打均勻。

4.麥片煮熟后，倒入蛋液攪拌成蛋花，出鍋后滴幾滴香油，撒上香蔥即可食用。