民以食為天，飲食吃好了身體很多好多，所以女性在備孕、懷孕以及產后都需要注意飲食。那么產后應該怎么食補？一起來看看吧。

產媽媽在分娩后的營養配餐至關重要，要根據不同時期的生理特點及恢復階段，有針對性的進行配餐，只有這樣做才能有效的幫助產媽媽恢復身體健康，同時讓寶寶獲得既營養又充足的乳汁。

階段性食補才是產媽媽們產后正確的飲食方式，更是符合科學的坐月子飲食。下面就來為產媽媽們介紹一下階段性食補吧！

Part.1

產后第一周（1-7天）

產后第一周，產媽媽們主要以活血化瘀、促進惡露排出、恢復氣血、恢復腸胃功能、恢復傷口、排毒為主。

1.能夠活血化瘀、促進惡露排出的湯方、藥品及食品是：生化湯、益母草、紅糖水、醪糟、肝、藕。

2.能夠恢復氣血的湯方是：大棗水、紅棗紅豆粥、牛肝、羊肝、豬肝做菜、燉湯，或與大米一同煮粥、紅棗花生桂圓紅糖水。

3.能夠恢復腸胃功能的是：紅棗核桃酪、小米紅棗粥、什錦水果西米露、紅豆冰糖水、藕制品。

4.能夠恢復傷口的是：黑魚、鱸魚、發菜豆腐湯。

5.能夠幫助肝臟解毒，剖腹產后可解除麻醉藥的毒性的是：大棗水能夠幫助通便、菠菜肉湯、蘋果、砂糖橘、香蕉、桂圓（龍眼）、橘子、獼猴桃、火龍果、木瓜、櫻桃、桃、榴蓮、芝麻鹽、香菇白菜、芝麻雞蛋、紅薯粥、松子仁粥、薺菜素餃子。

6.能夠幫助緩解抑郁的食物是：橙子、肉末豆腐、獼猴桃、虎皮核桃仁。

7.能夠幫助排氣的食物：白蘿卜絲煮水、開水沖雞蛋、小米湯。

產婦排惡露的黃金時期，同時產前的水腫以及身體多余的水分，也會在此時排出。因此，第一周暫時不要吃的太補，以免惡露排不干凈。

Part.2

產后第二周（8-14天）

產后第二周：補腎固腰、補充氣血。

1.補腎固腰的食物有：杜仲腰花湯、芝麻山藥粥、蒸排骨山藥、淮山藥、紅棗枸杞水、栗子雞塊、紅棗小米粥、黑米雞肉粥，清蒸鱸魚。

2.能溝通乳的湯有：鯽魚通草湯。

3.能夠増乳的湯有：烏雞湯、豬腳湯、核桃仁湯、豬腳花生湯、豬腳豆腐湯、海蜇湯、豬腳茭白湯、花生黃豆湯。

4.幫助打通氣血的湯：紫花苜蓿湯。

5.補氣血的食物：煲湯里添加適量的當歸、黃芪、紅棗；十全魚湯；牛肉湯、羊肉湯、豬肝湯、雞湯、骨髓湯、蹄筋湯；豬蹄黃豆；枸杞紅棗燉甲魚；骨髓紅棗湯；蹄筋燉花生；當歸羊肉湯；蝦仁混沌湯；當歸羊肉湯。

6.祛濕毒、內火的食物：百合蓮子川貝琵琶膏。

7.祛體寒的食物：杜仲素腰花、核桃醪糟湯。

8.祛肺火的食物：銀耳羹、蓮子羹。

9.祛肝火的食物：苦瓜茭白湯。

10.能夠調節肝郁氣滯的湯：鲇魚通草湯。

11.能夠安神健腦的食物：金針燉排骨、金針湯。

分娩后進行純母乳喂養的媽媽一定要注意補充鈣質，同時每天要保證1200毫克的鈣才能滿足寶寶生長的需求哦！下面咱們來看看含鈣高的食物都有哪些吧！

12.含鈣高的食物是：牛奶、酸奶、蝦米、小蝦皮、海帶、酥炸魚、花生、芝麻醬、豆腐、松子、甘藍菜、白菜、油菜。

Part.3

產后第三、第四周（15天-月子結束）

產后第三、四周：補中益氣，滋養進補。

其它增加乳汁的湯：牛奶木瓜、鯽魚木瓜、鯽魚絲瓜、鯽魚豆腐，醪糟湯圓。

產媽媽們在產后一定要注意營養均衡全面，不僅要吸收三大營養，同時也要注意補充維生素以及微量元素，只有產媽媽吃好，乳汁才能充分滿足寶寶的營養需求哦！