生完孩子后，寶媽媽們的身體都是非常虛弱的，所以在產(chǎn)后的飲食就變得非常重要了起來。那么產(chǎn)后第一餐吃什么最好？一起來看看吧。

在醫(yī)院我經(jīng)常看到很多產(chǎn)婦不管是順產(chǎn)還是剖宮產(chǎn)，第一餐很多都是小米粥，月子里吃的最多的也是小米粥。

據(jù)說是因?yàn)椤靶∶鬃铕B(yǎng)人”，尤其是適合身體虛弱，失血過多的產(chǎn)婦。

小米的作用被夸大的太多了，小米粥不是萬能粥！

小米粥真沒那么神奇

小米的含鐵量、維生素B1、B2以及纖維素確實(shí)比其他谷類要高，尤其是含鐵量高這一點(diǎn)，讓很多人誤以為它能補(bǔ)血，小米被當(dāng)成產(chǎn)后第一餐必備和月子餐主力，也有這方面原因。

但其實(shí)小米中的鐵屬于植物性食物中的鐵，能被人體吸收轉(zhuǎn)化的效率很低，完全無法跟動(dòng)物肝臟、動(dòng)物血和紅瘦肉相提并論。

你喝一個(gè)禮拜的小米粥，其實(shí)還趕不上吃塊鴨血更補(bǔ)血。

至于某些文章中說的小米能舒緩產(chǎn)婦心情，緩解疲勞，預(yù)防抑郁癥的發(fā)生，更是沒有循證依據(jù)可考，否則，大家坐月子都去吃小米粥就行，哪還有產(chǎn)后抑郁癥出現(xiàn)。

那么，

產(chǎn)后第一餐到底該怎么吃？

順產(chǎn)的媽媽第一餐啥都可以吃，并沒有那么多的禁忌。

剖宮產(chǎn)的媽媽產(chǎn)后第一餐確實(shí)要吃流食，然后醫(yī)生會(huì)根據(jù)產(chǎn)婦的恢復(fù)情況，逐漸過渡到普通飲食。

除了產(chǎn)后第一餐，傳統(tǒng)的月子里還有很多飲食禁忌，其實(shí)也都是錯(cuò)誤的。

▌吃肉才真正補(bǔ)身體

喝湯并不補(bǔ)身體，我說過很多遍，真正能補(bǔ)身體的其實(shí)是你們都不喜歡吃的肉。

產(chǎn)后媽媽最該吃的，是優(yōu)質(zhì)蛋白。

因?yàn)?a href="http://www.zaolee.cn/yymsbk/yfys/sp/20121130_240115.html" title="蛋白質(zhì)" class="innerlink" target="_blank">蛋白質(zhì)才是組成人體細(xì)胞、組織的最主要成分，它能為身體提供能量，維持并促進(jìn)細(xì)胞代謝和再生，促進(jìn)機(jī)體的修復(fù)。

所以對(duì)于產(chǎn)后虛弱、急需恢復(fù)的媽媽來說，最該吃雞、牛、豬、魚肉和雞蛋、牛奶等這些最優(yōu)質(zhì)的蛋白，這些食物才是真正能讓產(chǎn)婦盡快恢復(fù)身體。

▌產(chǎn)婦可以直接吃水果

因?yàn)樗趥鹘y(tǒng)觀念里被認(rèn)為是涼性的，所以產(chǎn)婦是堅(jiān)決不能吃的，要吃也要先在微波爐里轉(zhuǎn)一轉(zhuǎn)，或者在水里煮一煮，更夸張的還有放榨汁機(jī)里攪碎兌熱水吃的。

但醫(yī)學(xué)上食物沒有熱涼之分，這些所謂的加熱做法反而是在破壞果蔬中的營養(yǎng)素，營養(yǎng)流失了大半，不是多此一舉嗎？

分娩并不會(huì)讓產(chǎn)婦的腸胃變?nèi)酰詻]有必要擔(dān)心腸胃的原因在吃的方面特別禁忌。

水果皮削一削，講究點(diǎn)的切塊擺盤吃就行了，不必麻煩。

▌寶寶拉綠便跟產(chǎn)婦吃青菜沒關(guān)系

還有一些地方不讓產(chǎn)婦吃青菜，據(jù)說是因?yàn)閷殞毘粤?a href="http://www.zaolee.cn/baike/387516.html" title="母乳" class="innerlink" target="_blank">母乳會(huì)拉綠便。

很多人覺得寶寶的糞便就該是黃色或金黃色的，看到綠便，就會(huì)覺得是寶寶的腸胃出了問題，自然而然就會(huì)聯(lián)想到媽媽吃壞了東西，而同為綠色的青菜就這么無辜背了鍋。

由于嬰幼兒的腸道較短、蠕動(dòng)較快，母乳在腸道內(nèi)的消化時(shí)間不夠的話，膽紅素就不能完全轉(zhuǎn)化成糞膽素，而是被氧化成了膽綠素，進(jìn)而就會(huì)呈現(xiàn)綠便的形態(tài)。不止是母乳喂養(yǎng)的寶寶會(huì)有，喂配方奶的寶寶也可能會(huì)出現(xiàn)拉綠便的情況，這其實(shí)跟青菜關(guān)系不大。

蔬菜含有多種維生素、礦物質(zhì)等營養(yǎng)物質(zhì)，還能提供水分和膳食纖維，預(yù)防產(chǎn)后便秘，是月子餐中不可或缺的重要一員，湯可以不喝，但蔬菜應(yīng)該頓頓都有。

月子里的飲食真正需要注意的其實(shí)就下面三點(diǎn)：

1、產(chǎn)后飲食以主食（粗細(xì)糧搭配）為主，著重補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白（畜禽魚蛋奶），果蔬也要正常攝入，食材要豐富，不能過于單一。

2、薯類、豆類、堅(jiān)果類由于其不易消化，不適宜分娩后立即食用，但隨著產(chǎn)婦身體的恢復(fù)，也要逐漸攝入，保持營養(yǎng)均衡。

3、剖宮產(chǎn)的媽媽，在術(shù)后尚未通氣之前，要避免食用牛奶、豆?jié){、大量蔗糖等脹氣食物。

除此之外，請(qǐng)尊重產(chǎn)婦的進(jìn)食意愿！媽媽們不想吃的時(shí)候就不要硬逼著她吃了，心情也會(huì)影響產(chǎn)后恢復(fù)。不要再打著“為了你好”的旗號(hào)限制產(chǎn)婦的飲食了，坐月子不是坐監(jiān)牢，媽媽們有選擇吃什么和不吃什么的權(quán)利。