對于哺乳期的寶媽們來說，如何飲食是非常重要的，你知道有哪些食物能夠下奶嗎？哺乳媽媽一日三餐應該怎么吃？

產后很多媽媽都知道，母乳喂養有助于產后瘦身和恢復，但是經歷過的媽媽都說我怎么沒瘦，反而胖了幾斤呢。其實這是你沒有找到正確的方法。

乳汁的分泌是需要消耗媽媽大量能量的，但是如果你的營養補充遠遠超過了你的消耗，只能長肉了。這就像我門小時候的數學題，一開進水管，一個排水管一樣。

母乳喂養的媽媽一天需要哺乳大概在800毫升左右，這些乳汁大概需要700大卡的熱量，大約有200大卡是消耗媽媽身上的脂肪，剩下的500大卡需要從媽媽的食物中獲取。除此之外，媽媽日常生活還需要能量消耗，所以媽媽每天攝取熱量在2500大卡之間，營養超過這個數值，就會增肥哦

那么我們看看媽媽一天中食物含有多少熱量，媽媽就好控制飲食了

煮雞蛋 90大卡

半碗面條/米粥 80大卡

半碗米飯 160大卡

一片肉（正常大小） 80大卡

100克海鮮 80大卡

這些熱量不包含烹飪時加入油、淀粉等作料的。

建議哺乳期媽媽一日三餐這樣吃，保證媽媽奶水充足，還能瘦

早餐

醋兩米飯 半碗

煎三文魚 100克

煎豆腐 3片

白菜木耳湯 半碗

炒青菜 1小盤

香蕉 半根

午餐

饅頭 半個

芹菜炒雞胸 1小盤

蒸紅薯 半個

蘋果 半個

晚餐

煎荷包蛋 1個

水煮青菜 200克

牛奶 1杯

加餐 （上午10點和下午3點各加餐一次）

可以吃點酸奶、水果、雞蛋等。

母乳期媽媽想減肥，一定不能做著3件傻事

1、吃減肥藥

減肥藥中含有很多阻礙身體吸收營養，增加排便的藥物，這會影像媽媽正常營養補充，使得乳汁營養減少，寶寶容易出現營養不良。

2、產后做大量運動

產后的2個月，媽媽神的身體尤其是子宮、盆腔、腹部肌肉都在恢復階段，大量運動不但不會減肥，更容易引起肌肉拉傷、大出血等問題。

3、節食減肥

節食減肥不可取的原因同上面第一條一樣。