女性剛生完寶寶身體非常的虛弱，這時需要補充更多的營養(yǎng)，尤其是母乳的喂養(yǎng)的寶媽，那么女性坐月子吃什么好呢？下面給大家推薦的10大食材推薦，可以改善坐月子體虛的問題。一起來看看吧！

生完孩子以后，新媽媽的喜悅之前還沒消退，不安卻已涌上心頭，身體出現(xiàn)了四肢無力、渾身酸疼、精神萎靡不振，代謝紊亂的問題。

實際上這些都是產(chǎn)后身體虛弱的表現(xiàn)，屬于正常的生理反應。分娩結束后，胎盤分離的創(chuàng)傷恢復需要至少2個月的時間。這6周的時間就是女性生殖系統(tǒng)重塑的過程，如果恢復不好，會給今后的健康產(chǎn)生影響。

女人產(chǎn)后虛弱往往會表現(xiàn)出心悸氣短、食欲不振、腹脹、脫肛、便秘、尿頻、乳汁不足等癥狀，媽媽需要根據(jù)不同癥狀進行調(diào)整。女人產(chǎn)后體虛有氣虛、陰虛、血虛、陽虛這四種。

今天我們就來講講如何通過食補，讓改善坐月子體虛的問題。

1、雞蛋

雞蛋富含多種營養(yǎng)物質(zhì)，成為產(chǎn)婦必備營養(yǎng)物品已經(jīng)有了悠久的歷史。分娩過程痛苦且漫長，消化了大量的體力和精力，外加創(chuàng)口出血，急需補充體力。雞蛋中的蛋白質(zhì)和鐵就很容易被人體消化吸收，讓產(chǎn)婦快速恢復體力。雞蛋中的卵磷脂和亂磺酸還可以緩解產(chǎn)后抑郁。建議每天吃2個即可，多吃無益。

2、芝麻

月子里的女人吃一些芝麻，可以起到補中健身，化瘀血，緩解便秘的功效。芝麻含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、鈣、鐵、磷、維生素E等多種營養(yǎng)。

3、紅糖

生孩子的時候，精力和體力消耗很大，失血又多，生完后還要哺乳，所以需要大量補充鐵元素。以前人坐月子喝紅糖水，都認為紅糖水可以活血化瘀，補血，促進惡露排出。紅糖水要喝，但是不能多喝。紅糖中含有糖分多，有可能會影響蛋白質(zhì)的吸收。也有可能惡露排出過多，導致貧血。建議喝紅糖水一周即可。

4、豬肝

豬肝含有其他肉食沒有的維生素C和礦物質(zhì)硒，這些營養(yǎng)可以增強人產(chǎn)婦的免疫力、抗氧化能力。新媽媽月子里每周吃2次，既補充營養(yǎng)又不用擔心血脂過高。

5、烏雞

烏雞含有10多種的氨基酸、蛋白質(zhì)、維生素B、維生素E磷、鐵、鉀、鈉等營養(yǎng)元素，而且含有極低的膽固醇。烏雞有很好的滋陰補腎、養(yǎng)肝補血等功效。產(chǎn)后吃烏雞可以緩解身體虧虛、乳汁不足、崩漏帶下等問題。

6、小米

小米是我們最常見的谷物之一，味道鮮香，有很好的補養(yǎng)功效。北方人坐月子都喜歡喝小米粥，說小米粥有很好的排毒效果。小米中含有豐富的維生素B1和維生素B2，膳食纖維，可以幫助新媽媽恢復體力，刺激腸胃蠕動，提升消化能力。

7、蝦

蝦的營養(yǎng)豐富，肉質(zhì)鮮美，特別適合身體虛弱的新媽媽。蝦中含有豐富的磷、鈣，有利于產(chǎn)后增乳效果，提升食欲。

8、牛奶

牛奶營養(yǎng)豐富，容易被人體消化吸收，非常適合腸胃功能孱弱的新媽媽。牛奶中含有20多種氨基酸，其中8中是人體不可缺少的。月子里喝一些牛奶有注意補鈣，促進寶寶發(fā)育。

9、紅棗

紅棗含有豐富的維生素A、B族維生素、維生素C等人體必需的維生素和氨基酸、礦物質(zhì)。紅棗具有益氣養(yǎng)腎、補血養(yǎng)顏、補肝

降壓、安神、治虛勞損之功效。紅棗中還含有與人參中所含類同的皂苷，具有增強人體耐力和抗疲勞的作用。產(chǎn)后氣血兩虧的新媽媽，堅持用紅棗煲湯，能夠補血安神。

10、山藥

山藥性平、微溫，味甘，含有氨基酸、膽堿、維生素B2、維生素C及鈣、磷、銅、鐵等。有益氣補脾、幫助消化、緩瀉祛痰等作用，所以山藥可作為新媽媽的產(chǎn)后食療佳品。