對(duì)于母乳喂養(yǎng)的寶媽來(lái)說(shuō)，產(chǎn)后最重要的一件事，就是怎么盡快開(kāi)奶好，想要下奶速度快，奶水更加充足。坐月子期間不但要注意休息，也要注重營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充，幫助子宮和生殖系統(tǒng)早日恢復(fù)。

坐月子的時(shí)候，女人還是有一些飲食禁忌的，今天我們來(lái)推薦7個(gè)開(kāi)奶一定要吃的月子營(yíng)養(yǎng)。

1、蛋白質(zhì)

產(chǎn)后媽媽注意蛋白的補(bǔ)充，尤其是是豬肝、豬蹄、魚(yú)、花生、豆制品、牛奶添加，可以幫助媽媽傷口恢復(fù)和乳汁分泌。

2、維生素

不同的維生素對(duì)于媽媽產(chǎn)后恢復(fù)有著不同的重要作用。有的可以提升媽媽抵抗力，有的有利于保護(hù)視力、有的有利于寶寶腦部發(fā)育和催乳效果。這時(shí)候吃一些菠菜、胡蘿卜、香菇、水果等，都是不錯(cuò)的選擇。

3、礦物質(zhì)

月子里吃一些金針菇、魚(yú)、龍眼、雞蛋、芝麻、海鮮、紫菜等食物，可以幫助孕婦補(bǔ)充鈣、鉀、磷等微量元素和礦物質(zhì)，對(duì)于孕婦緩解疲勞，強(qiáng)健骨骼都有益處。

4、水果

坐月子的時(shí)候，一些人會(huì)告訴你不能吃水果，水果屬于涼性。其實(shí)月子里吃一些溫性的水果，例如桃子、葡萄、睡眠、龍眼、木瓜、櫻桃、草莓等水果，可以幫助提升免疫力和預(yù)防產(chǎn)后貧血的發(fā)生。

5、水

研究發(fā)現(xiàn)，母乳中85%的是水分。所以哺乳期的媽媽及時(shí)補(bǔ)充水分是非常必要的。月子里多喝水、醪糟、，酒精揮發(fā)后的米酒都是可以及時(shí)補(bǔ)充水分。

月子里媽媽的應(yīng)該是很重要的，如果媽媽補(bǔ)充維生素C，就可以通母乳傳遞給寶寶，增加寶寶的抵抗力。

月子里飲食注意事項(xiàng)：

1、多湯湯水水

產(chǎn)后飲食切忌大補(bǔ)，多吃一些豆?jié){、魚(yú)湯、豬蹄湯、紅糖水、豬肝湯等湯類美食，這樣可以幫助媽媽補(bǔ)血，催乳、增乳。這里要注意催奶湯要等產(chǎn)后一周再喝，否則會(huì)增加漲奶的問(wèn)題。

2、防止過(guò)敏

產(chǎn)后女人的身體變化很大，可能會(huì)對(duì)一些事物過(guò)敏。這時(shí)候要注意比如花生、木瓜、雞蛋、獼猴桃、草莓、海鮮等食物的過(guò)敏。