哺乳過程中，母體會消耗大量熱量，一天大概可消耗200-500左右卡路里，相當于2公里的長跑或者騎自行車爬坡1小時，是最輕松的減肥方法。
除了堅持母乳喂養外，產婦要想減肥控制飲食也很重要。建議哺乳的媽媽們不用每天都喝骨頭湯雞湯魚湯來保證營養或催奶，因為這樣并沒什么效果，反而容易長胖。哺乳期適量增加奶類、豆制品、蔬菜和水果，用雜糧雜豆薯類替代一部分白米飯，適當吃點肉類魚類和蛋類就能滿足日常所需營養。
要想瘦運動也必不可少，但產后媽媽不宜馬上進行劇烈運動，剛開始可以做一些健身操、慢跑、快走的運動，瑜伽也是不錯的選擇，特別是一些親子瑜伽，減肥的同時還能增進親子關系。
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