凱格爾運(yùn)動(dòng)孕期可以做嗎

凱格爾運(yùn)動(dòng)孕期可以做。凱格爾運(yùn)動(dòng)可以讓孕婦增加產(chǎn)力，有助于順產(chǎn)。

凱格爾運(yùn)動(dòng)的目的在于借著伸展骨盆底的恥骨尾骨肌來(lái)增強(qiáng)肌肉張力。凱格爾運(yùn)動(dòng)是一個(gè)對(duì)懷孕婦女的處方指定運(yùn)動(dòng)，用來(lái)讓骨盆底做好諸如懷孕后期和生產(chǎn)所造成之生理壓力的準(zhǔn)備。盆底肌鍛煉可改善直腸和陰道區(qū)域的血液循環(huán)，有助于產(chǎn)后會(huì)陰撕裂的愈合及預(yù)防產(chǎn)后痔瘡。甚至有研究表明強(qiáng)有力的盆底肌可有效縮短產(chǎn)程。你可以在任何地方做凱格爾運(yùn)動(dòng)，電腦上網(wǎng)、看電視，甚至在超市排隊(duì)時(shí)都可以做。

凱格爾運(yùn)動(dòng)適宜人群

1.有過(guò)漏尿或者憋不住尿情況的女性

2.有較輕微的盆底臟器脫垂問(wèn)題的女性(重度脫垂者的首選治療方案是手術(shù))

3.生育后的女性或者有多次妊娠史的女性，通過(guò)鍛煉可以改善產(chǎn)后盆底肌群松弛的狀況

4.更年期女性，通過(guò)鍛煉能增加盆底肌群的功能，預(yù)防臟器脫垂

5.性生活不協(xié)調(diào)的女性

6.孕期女性，可以增加產(chǎn)力、輔助順產(chǎn)

7.任何希望自己盆底肌群更為緊實(shí)的女性

8.盆底肌群薄弱的男性。已經(jīng)存在問(wèn)題及目前沒(méi)有問(wèn)題但是希望更好的男性都可以運(yùn)動(dòng)起來(lái)

做凱格爾運(yùn)動(dòng)需要注意什么

1.運(yùn)動(dòng)之前，請(qǐng)務(wù)必先排空膀胱。我們通過(guò)阻斷尿液的方式發(fā)現(xiàn)了盆底肌群，卻并不推薦各位在排尿時(shí)進(jìn)行鍛煉。因?yàn)檫@樣有可能增加泌尿系統(tǒng)感染的風(fēng)險(xiǎn)，同時(shí)，在膀胱充盈的情況下鍛煉，效果適得其反。早上尤其不能這么做，因?yàn)橛锌赡苓t到……

2.月經(jīng)期禁止訓(xùn)練。

3.初次開(kāi)始訓(xùn)練者，若訓(xùn)練的次數(shù)、個(gè)數(shù)達(dá)不到要求時(shí)，可循序漸進(jìn)，逐漸增加，收縮的最大力量也要根據(jù)自身情況逐漸加強(qiáng)。

4.當(dāng)練習(xí)到后期，陰道收縮保持時(shí)間較長(zhǎng)時(shí)，練習(xí)的次數(shù)、個(gè)數(shù)可相應(yīng)減少，由原來(lái)的每天3次可改為每天2次或每次70個(gè)改為每次50個(gè)。

5.練習(xí)時(shí)均以不疲勞為原則，如果在訓(xùn)練時(shí)有疲勞感可暫停練習(xí)，稍事休息疲勞感消失可繼續(xù)進(jìn)行。