不超過10個。
《中國居民膳食指南》建議:每人每天水果的攝入量為200~350g。全換成鮮棗的個數,差不多是中等個頭大小的14~25個左右。但考慮到鮮棗的含糖量和熱量,建議大家每天的食用最好不超過10個(約150克),這樣還可適量吃些其他水果,補充更多的營養。
1、傷脾胃
鮮棗和其他水果相比而言,水分含量比較低僅為67%,而大多數常見的水果水分含量約為80%到90%,也就是說鮮棗吃多了“干貨”就比較多,無形之中會增加腸胃的負擔。
2、腸胃不適
鮮棗中的膳食纖維含量明顯高于其他的水果,這些大多都是不可溶性的膳食纖維,在腸道和胃里不容易被消化,如果一次性大量攝入,就會刺激腸胃造成腸胃的不適。
3、加重胃病
棗皮質地硬、邊緣鋒利,如果此時恰巧胃黏膜有炎癥或者潰瘍,吃太多的棗則會加重疼痛引起不適,因此除了適量之外,吃鮮棗時一定不要囫圇吞棗,要細嚼慢咽,以免引起腹脹等不適的癥狀。
4、肥胖
鮮棗中含糖量高達20%到30%,在眾多水果中名列前茅,如果過量食用則會攝入大量的糖,而身體消耗不了這么多糖分,就會轉化為脂肪,導致人長胖。所以為了避免能量過剩,一定要適量,或者適當的減少幾口主食。
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