鮮棗一天吃幾個(gè)比較好

不超過(guò)10個(gè)。

《中國(guó)居民膳食指南》建議：每人每天水果的攝入量為200~350g。全換成鮮棗的個(gè)數(shù)，差不多是中等個(gè)頭大小的14~25個(gè)左右。但考慮到鮮棗的含糖量和熱量，建議大家每天的食用最好不超過(guò)10個(gè)(約150克)，這樣還可適量吃些其他水果，補(bǔ)充更多的營(yíng)養(yǎng)。

鮮棗吃多了會(huì)怎么樣

1、傷脾胃

鮮棗和其他水果相比而言，水分含量比較低僅為67%，而大多數(shù)常見(jiàn)的水果水分含量約為80%到90%，也就是說(shuō)鮮棗吃多了“干貨”就比較多，無(wú)形之中會(huì)增加腸胃的負(fù)擔(dān)。

2、腸胃不適

鮮棗中的膳食纖維含量明顯高于其他的水果，這些大多都是不可溶性的膳食纖維，在腸道和胃里不容易被消化，如果一次性大量攝入，就會(huì)刺激腸胃造成腸胃的不適。

3、加重胃病

棗皮質(zhì)地硬、邊緣鋒利，如果此時(shí)恰巧胃黏膜有炎癥或者潰瘍，吃太多的棗則會(huì)加重疼痛引起不適，因此除了適量之外，吃鮮棗時(shí)一定不要囫圇吞棗，要細(xì)嚼慢咽，以免引起腹脹等不適的癥狀。

4、肥胖

鮮棗中含糖量高達(dá)20%到30%，在眾多水果中名列前茅，如果過(guò)量食用則會(huì)攝入大量的糖，而身體消耗不了這么多糖分，就會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪，導(dǎo)致人長(zhǎng)胖。所以為了避免能量過(guò)剩，一定要適量，或者適當(dāng)?shù)臏p少幾口主食。

鮮棗食用注意事項(xiàng)

1、食用應(yīng)控制量，不能吃太多，以免引起身體不適。

2、鮮棗的保質(zhì)期短，購(gòu)買后應(yīng)盡快吃完，放久了不僅口感會(huì)變差，還會(huì)腐爛，這樣會(huì)浪費(fèi)。

3、鮮棗應(yīng)挑選青紅相間的，分界線不明顯，捏起來(lái)緊致、密實(shí)的，這樣的會(huì)更好吃。

4、糖尿病患者、兒童、胃病患者、腹脹者或經(jīng)期女性應(yīng)少吃或不吃鮮棗，以免引起不適。