鮮棗一天吃幾個比較好

不超過10個。

《中國居民膳食指南》建議：每人每天水果的攝入量為200~350g。全換成鮮棗的個數，差不多是中等個頭大小的14~25個左右。但考慮到鮮棗的含糖量和熱量，建議大家每天的食用最好不超過10個(約150克)，這樣還可適量吃些其他水果，補充更多的營養。

鮮棗吃多了會怎么樣

1、傷脾胃

鮮棗和其他水果相比而言，水分含量比較低僅為67%，而大多數常見的水果水分含量約為80%到90%，也就是說鮮棗吃多了“干貨”就比較多，無形之中會增加腸胃的負擔。

2、腸胃不適

鮮棗中的膳食纖維含量明顯高于其他的水果，這些大多都是不可溶性的膳食纖維，在腸道和胃里不容易被消化，如果一次性大量攝入，就會刺激腸胃造成腸胃的不適。

3、加重胃病

棗皮質地硬、邊緣鋒利，如果此時恰巧胃黏膜有炎癥或者潰瘍，吃太多的棗則會加重疼痛引起不適，因此除了適量之外，吃鮮棗時一定不要囫圇吞棗，要細嚼慢咽，以免引起腹脹等不適的癥狀。

4、肥胖

鮮棗中含糖量高達20%到30%，在眾多水果中名列前茅，如果過量食用則會攝入大量的糖，而身體消耗不了這么多糖分，就會轉化為脂肪，導致人長胖。所以為了避免能量過剩，一定要適量，或者適當的減少幾口主食。

鮮棗食用注意事項

1、食用應控制量，不能吃太多，以免引起身體不適。

2、鮮棗的保質期短，購買后應盡快吃完，放久了不僅口感會變差，還會腐爛，這樣會浪費。

3、鮮棗應挑選青紅相間的，分界線不明顯，捏起來緊致、密實的，這樣的會更好吃。

4、糖尿病患者、兒童、胃病患者、腹脹者或經期女性應少吃或不吃鮮棗，以免引起不適。