產(chǎn)后減肥七天減肥食譜之第一天

早餐：豆?jié){或牛奶250g、全麥面包兩片夾生菜、水煮雞蛋一個。

午餐：一碗熱湯、一小碗飯、半碗菜。

晚餐：一份蘿卜鮮蝦，米飯半碗。

推薦：蘿卜鮮蝦

功效：熱量低、高纖維，又有飽足感。

做法：

1.準(zhǔn)備草蝦、紅蘿卜、白蘿卜、柴魚片、鹽。

2.草蝦洗凈備用，白蘿卜、紅蘿卜分別洗凈、去皮、切大塊。

3.鍋中入水加入白蘿卜、紅蘿卜及柴魚片一起煮至蘿卜熟爛后，再放入炒蝦。

4.待水滾后，加入調(diào)味料即可。

產(chǎn)后減肥七天減肥食譜之第二天

早餐：稀飯一碗，水豆腐一塊，荷包蛋半個、青菜半碗。

午餐：面條30g，小白菜一份，餛飩四個、鹵豆干一片、飯后吃一個蘋果。

晚餐：一份哈密瓜盅，煮青菜一碗，玉米濃湯一份。

推薦：哈密瓜盅

功效：哈密瓜水分多、容易有飽足感，并含有高纖維。

做法：

1.準(zhǔn)備哈密瓜、蛋、紅蘿卜、西洋芹。

2.哈密瓜洗凈，由上端橫切將內(nèi)部籽挖除。

3.蛋打散加少許水，紅蘿卜去除外皮切小丁，西洋芹洗凈切小丁備用。

4.將紅蘿卜、西洋芹加入蛋液中再倒入哈密瓜肚子里。

5.將哈密瓜移至蒸鍋中，蓋上鍋蓋以大火蒸至蛋液凝固即可。

產(chǎn)后減肥七天減肥食譜之第三天

早餐：牛奶麥片粥一碗，哈密瓜半個。

午餐：皮蛋瘦肉糙米粥一碗，煮青菜一碗，小番茄10—12個。

晚餐：一份鮮鯉魚湯，意大利面半碗。

推薦:鮮鯉魚湯

功效：

1.鯉魚含豐富蛋白質(zhì)、鐵質(zhì)、鈣質(zhì)，以及各類維生素。

2.鯉魚湯熱量低，且可幫助促進(jìn)乳汁分泌。

做法：

1.準(zhǔn)備鯉魚、酒、鹽、生姜。

2.鯉魚洗凈，去鰓及內(nèi)臟，滾水川燙。

3.水燒開，放入魚、姜及其它調(diào)味料，轉(zhuǎn)小火煮15分鐘(視魚大小而定)至魚熟。

產(chǎn)后減肥七天減肥食譜之第四天

早餐：牛奶麥片粥一碗，哈密瓜半個。

午餐：皮蛋瘦肉糙米粥一碗，煮青菜一碗，小番茄10—12個。

晚餐：一份香菇魚片粥，飯后水果一個。

推薦：香菇魚片粥

功效：低油烹調(diào)，促進(jìn)人體新陳代謝。

做法：

1.準(zhǔn)備各種魚片、芹菜、白米、紅棗、姜絲、香菇、香油、鹽、胡椒粉。

2.魚切片，芹菜洗凈并切碎備用。

3.白米洗凈加水及紅棗一起煮成稀飯后，加入姜絲、魚片、香菇以大火煮開后，再加入芹菜末及調(diào)味料即可。

產(chǎn)后減肥七天減肥食譜之第五天

早餐：西瓜2片，通心面沙拉。

午餐：胚芽米飯半碗，咖哩雞塊，涼拌豆芽一份，香菇筍片湯一份。

晚餐：雙菇煮雞肉一份。

推薦：雙菇煮雞肉

功效：熱量低，味道佳。

做法：

1.準(zhǔn)備雞胸肉、金針菇、香菇、九層塔、太白粉、蛋、蠔油、花生油、鹽、酒、胡椒粉。

2.雞胸肉切細(xì)長條，加鹽及酒，腌約20分鐘，沾蛋液后再加太白粉。

3.金針菇去除根部洗凈，新鮮香菇洗凈切片備用，九層塔亦洗凈備用。

4.熱鍋入油，先入雞胸肉拌炒，再入金針菇、香菇及所有調(diào)味料拌炒，待熟軟后入九層塔拌炒即可。

產(chǎn)后減肥七天減肥食譜之第六天

早餐：饅頭夾蛋全麥饅頭1個，煎蛋1個。

午餐：如意面1碗，枸杞絲瓜湯一份，青蔥蒸茄一份。

晚餐：黃耆茯苓雞湯一份，米飯半碗。

推薦：黃耆茯苓雞湯

功效：補(bǔ)中益氣，去濕消脂。

做法：

1.準(zhǔn)備雞腿、蒟蒻絲、黃耆、茯苓、紅棗、鹽、料酒。

2.雞腿切塊入熱水中川燙、撈起瀝干。

3.黃耆、茯苓、紅棗清水沖凈。

4.將上述加6碗水熬湯，大火開后轉(zhuǎn)小火煮約25分鐘，加料酒及鹽調(diào)味，起鍋前加入蒟蒻絲(零熱量、有飽漲感)即可食用。

產(chǎn)后減肥七天減肥食譜之第七天

早餐：沙拉小餐包一份，小麥胚芽牛奶一杯

午餐：胚芽米飯一份，蝦卷一份，炒芥藍(lán)菜一份，海帶湯一份

晚餐：蔬菜燴豆腐一份，米飯半碗。

推薦：蔬菜燴豆腐

功效：低油、高纖維，清熱潤燥，能清潔腸胃。

做法：

1.準(zhǔn)備豆腐、豆芽菜、紅蘿卜、香菇、青椒、蔥末、鹽、胡椒、味增、香油、米酒、太白粉、高湯。

2.豆腐切大塊加入高湯及調(diào)味料，以小火燉煮約15分鐘。

3.紅蘿卜去皮、切絲，用滾水煮至熟軟，撈出備用。

4.另起油鍋，放入蔥末爆香，再放入香菇炒香后入紅蘿卜、豆芽菜、青椒略為拌炒并淋在豆腐上即可。

推薦：蔬菜燴豆腐

小貼士：

媽媽們在減肥過程中需要控制食物的熱量，不能過高，也不能過低。除了飲食媽媽，媽媽們還可以搭配運(yùn)動減肥，使減肥效果達(dá)到最佳。