以下食物在新媽的餐單里應(yīng)剔除掉

1.刺激性較大的食物

包括兩大類：辛辣燥熱食物和濃縮咖啡、濃茶包等。

辛辣燥熱食物也分兩類，一種是指韭菜、羊肉等烹飪主要材料 ;另一種是指辣椒、蒜、蔥、生姜、胡椒、芥末等調(diào)味料。

由于這些食物本身自帶辛辣燥熱屬性，多吃的話，會使出現(xiàn)新媽們體內(nèi)熱氣堆積從而上火，口舌生瘡、大便不暢或引發(fā)痔瘡等癥狀。同時，要是還處于哺乳期的新媽，此時你體內(nèi)的熱氣可能會通過乳汁傳遞給寶寶，寶寶因此也內(nèi)熱加重。所以，新媽外食時要注意留心一下菜式的挑選，也盡量少放刺激性的調(diào)味料來增強口感，忍一忍。

正常來說，重回職場，新媽們也需一段短暫的適應(yīng)期。另外，由于寶寶還小，夜晚還是會哭鬧。因此，睡眠不足而導(dǎo)致新媽偶爾也需提神工具來幫個忙，新媽很容易就會找回像咖啡、濃茶這些老朋友。可是咖啡和濃茶這類食物，多喝傷胃又傷腎，還會加速皮膚衰老，影響新媽睡眠質(zhì)量，容易健忘，從而也影響了新媽的日常工作質(zhì)量，要不得。

另外提個醒，像韭菜、濃茶這些食物，多吃多喝也會導(dǎo)致退奶，仍需要哺乳的職場新媽注意要避開。

2.過于油膩、腸胃難以消化的湯水

新媽的身體多半還處于恢復(fù)狀態(tài)，在家時補湯輪番喝，部分新媽重回職場還是不想把進補落下。即便外食，像餐館里會出售的老母雞湯、烏雞湯、排骨湯等這些滋補的湯水也還是在持續(xù)喝。

可是，此湯非彼湯。

一來，由于這些湯水客戶群是大眾而不是只針對新媽，口感一般較油膩而且也會放入大量味精來調(diào)味，沒有達到進補效果的同時，也不利于新媽的身材恢復(fù)。二來，新媽通過這些湯水?dāng)z入體內(nèi)的高脂肪或許會通過乳汁傳送給了寶寶，由于寶寶暫時無法消化吸收高脂肪的食物，很容易引發(fā)腹瀉。

高蛋白低脂肪的食物可多吃

哪些食物屬于高蛋白低脂肪?記住這四字真言：肉蛋魚豆。

肉類，像牛、雞、瘦肉等，這些肉類食物的蛋白質(zhì)是完全蛋白質(zhì)，可以提供人體所需的全部種類的胺基酸。

蛋類，雞蛋是最好的營養(yǎng)來源之一，因為雞蛋中含有大量的維生素和礦物質(zhì)及蛋白質(zhì)。

魚類，魚類脂肪含量低約1～10%，不易致胖。并且蛋白質(zhì)的含量在15～20%，屬優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。

豆類，大豆的脂肪含量有16%左右35%以上的都是蛋白質(zhì)，常被加工成豆腐、干豆腐、豆腐皮，另外像紅豆，綠豆也常被拿來熬湯喝。

以上4類食物，在保證新媽日常需攝入的熱量值的前提下，也在最大程度上避免導(dǎo)致新媽發(fā)胖。另外，豐富的蛋白質(zhì)含量也能幫助哺乳的新媽達到催乳的效果。所以當(dāng)它們出現(xiàn)在新媽外食的餐館里或公司食堂的菜譜里，請新媽把它們放進你們的優(yōu)先選項。