鯽魚湯、豬蹄、雞湯......喝了一個遍，奶量還是不夠，說起下奶食物，很多寶媽能夠列出一串菜名，但是很多人發現吃完之后似乎效果并不好，奶量還是不足。

下面我們一起看看外國友人下奶吃什么吧！

01

深顏色蔬菜

研究發現，深顏色的新鮮蔬菜都是超級下奶的食物。比如說菠菜、瑞士甜菜、西蘭花等。

吃它們一口，就相當處于吃進去了豐富的維生素和鈣等營養。對于愛吃素的孕婦來說，深綠色的蔬菜就是她們心中完美的下奶食物。

02

燕麥片

為什么燕麥片也能下奶?很多人都保持著懷疑態度!但其實燕麥是一種純天然的高纖維食物。

孕婦在早上吃一碗燕麥片，不僅僅可以下奶，還可以飽腹、塑形!何樂而不得呢?

對于貧血缺鐵的孕婦來說，燕麥也是不錯的補鐵食品哦。

03

你喜歡芝麻嗎?反正我特別喜歡芝麻的味道，每次在面包烤一烤，在撒上芝麻，特別香。

芝麻不僅僅好吃，而且含有豐富的纖維素、鐵、鎂、磷等微量元素。

沒有奶的孕婦，不妨試試芝麻吧!

04

都說孕婦不能吃生的，以免造成細菌感染，影響胎兒?？墒巧旰⒆拥呐耍蔷筒慌铝?。

三文魚處理得到，味道十分美味。而且三文魚含有豐富的蛋白質、脂肪、DHA等。

其實它不僅僅幫助孕媽媽產奶，還可以讓寶寶的神經發育更優越。

對哺乳期的媽媽們來說，三文魚是她們心目中理想的食物。

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酸奶

酸奶中有乳酸桿菌，哺乳期的媽媽是不能吃的。what?誰說的傻話!

不僅僅孕婦適合喝酸奶，連哺乳期的孕媽媽喝酸奶還可以下奶呢!因為酸奶含有豐富的蛋白質和鈣物質。

只是如果寶寶被診斷為牛奶蛋白不耐受的話，那么寶媽媽是不能喝酸的。

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什么是椰棗呢?其實就跟杏子差不多。推薦它的原因很簡單，因為孕婦吃它超級下奶。

椰棗含有豐富的纖維素和鈣，可以促進乳素的分娩，被稱為催奶圣品。

當然，孕婦喜歡椰棗理由很簡單，因為它的味道香甜，吃法簡單，直接食用。

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作為一種零嘴的堅果，杏仁可是孕婦心中的“下奶小神器”。

因為杏仁還有豐富的蛋白質和鈣質。因為哺乳的時候，孕婦要消耗大量的鈣，所以她們都喜歡在吃零嘴的時候，補補鈣。