我們俗稱的“月子”指的是寶寶出生后的30天，這段時間是產后新媽媽重要的休息期，需要安心靜養。除此之外，新媽媽還要補充營養，來彌補孕期及分娩時體力、營養的消耗。

當然，需要提醒各位新媽媽的是，產后雖然營養很重要，但是，并不是越多越好，倘若新媽媽為了補充營養而攝入過多的動物性食物，就有可能會因為蛋白質、脂肪過量而加重身體的消化和代謝的負擔。

所以，新媽媽若想吃的營養，吃的健康，還得取決于產后的各種因素（如新媽媽身體狀況、寶寶的乳汁需要量等等）。

月子里補多補少，主要還得看它

1看新媽媽的體重和健康狀況

如果新媽媽在孕期的時候增重已經超標，那么這個時候就要在保證維生素和礦物質供應的前提下，適當下調產后熱量推薦值，否則，每天臥床不起，還吃得過多，烹調油膩，必然導致體重進一步增加，從而增加患脂肪肝、糖尿病等疾病的危險。

那如果孕期增重不多，孕媽媽屬于瘦弱的狀態，同時消化吸收功能又不好，那這時就要注意充分休息，恢復胃腸功能，補充孕期、分娩所消耗的營養，增加食物熱量和蛋白質的供應，提高維生素和礦物質的攝入量、傷口的復原、乳汁的分泌等。

2產后乳汁需要量

如果新媽媽因為飲食之外的原因而不給寶寶喂奶，那所需的熱量就不需要在膳食中考慮了。

如果要保證母乳喂養的充足，就需要新媽媽補充泌乳所需的營養成分，特別是蛋白質、鈣和B族維生素等，熱量也需要適當提高。特別是初乳中富含豐富的免疫球蛋白，因此，蛋白質的供應量必須保證。

3產后體力活動大小

對于剖宮產的新媽媽，臥床時間相對較長些；而自然分娩的新媽媽，如果產道損傷不大，沒有其它特殊情況，醫生都會建議產后6~12小時內即可下床活動，如大、小便等。

還有些新媽媽需要自己照顧寶寶，或者是輪流照顧，每天的體力活動當然少不了，對于這些新媽媽，建議盡量做到平衡膳食，避免產后發胖的可能。

產后慎吃的幾種食物，看完不后悔

1鹽

有的地方有“產后新媽媽不能吃鹽”的說法，這是沒有科學依據的，因為產后新媽媽容易排汗，所以需要及時補充電解質，因此必須適當地補充鹽分。

但產后新媽媽也不宜鹽分攝入過多，以免加重腎臟負擔，造成浮腫，甚至誘發高血壓。

一般建議每人每天吃的鹽應不超過6克。

2味精

味精的主要成分是谷氨酸鈉，雖可以給食物提鮮，但進入產后新媽媽體內的谷氨酸鈉會與乳汁中的鋅發生結合，生成谷氨酸鋅，并隨尿排出體外，因此容易導致吃母乳的寶寶身體缺鋅。

其次，味精中含鈉，過多攝入味精就如同增加了鹽的攝入，也有可能導致高血壓的風險。

3海鮮

海鮮中含有豐富的蛋白質、維生素、各種微量元素以及DHA，都是有利于新媽媽和寶寶身體健康的營養物質。但需要注意的是，海鮮產品烹調時，應注意燒熟煮透，不可以生吃，以避免病毒感染；另外，海鮮屬于高蛋白食物，過多攝入會增加腎臟的代謝負擔，所以也不可多吃。

4辛辣、油膩、生冷、堅硬的食物

產后新媽媽的胃腸消化功能仍然較弱，如若吃辛辣的食物，容易刺激腸胃，還可能引起便秘、痔瘡等癥狀。

產后新媽媽吃太油膩的食物，不利于自身的腸胃消化，還有可能會連吃母乳的寶寶出現“脂肪泄”，即大便溏稀的情況。

生冷食物則容易導致胃腸痙攣，建議新媽媽吃的蔬菜最好是炒熟的，水果也可用熱水燙洗之后再吃，像冰激凌、奶昔之類的冷飲，產后新媽媽還是不要過早嘗試。