產(chǎn)婦在生完小孩子之后，不僅要好好休息，更要好好補充營養(yǎng)。因為，媽媽們還要給孩子哺乳，孩子的營養(yǎng)也是從母親的奶水里攝取。產(chǎn)后月子餐如何進行有針對性的調(diào)理，你吃對了嗎？

但是，產(chǎn)后補營養(yǎng)也不是亂補的，要有科學依據(jù)，否則會給媽媽身體帶來傷害，起不到補充營養(yǎng)的作用。

很多新手媽媽要是沒有有經(jīng)驗的大人陪在身邊照顧，就會對吃的東西有誤區(qū)。現(xiàn)在這里告訴你月子餐該怎么吃。

首先產(chǎn)后食譜分階段

月子餐是要根據(jù)不同時期的生理特點，也就是惡露在不同時期的“氣味”、“量”和“顏色”，而及所處的恢復(fù)階段配餐的。

1、產(chǎn)后第一周(1-7天)——排

產(chǎn)后3-4天，為血色惡露，量多，顏色鮮紅，有血腥味。如果每次排出的量多于平時月經(jīng)量，就需要看醫(yī)生，特別是剖腹產(chǎn)的媽媽。產(chǎn)后1周，為暗紅色或棕紅色惡露，無味。

飲食原則：以活血化瘀、促進惡露排出、恢復(fù)氣血、恢復(fù)腸胃功能、恢復(fù)傷口為主。簡言之，就是排。

推薦月子食譜：小米紅糖粥、糯米粥、蔬菜粥、大棗水(2-4個大棗)、絲瓜炒雞蛋、核桃醪糟蛋花湯、素炒蘑菇、家常豆腐、木須肉、雞蛋西紅柿面、排骨青菜面片湯、香菇疙瘩湯、素炒藕片。

2、產(chǎn)后第二周(8-14天)——調(diào)

產(chǎn)后2周左右，為淺粉色惡露，量少。

飲食原則：補腎固腰、補充血氣。簡言之，就是調(diào)。

推薦月子食譜：公雞湯、排骨湯、芝麻山藥粥、清蒸鱸魚、鯽魚通草湯、鯽魚木瓜湯、豬腳花生湯、山藥羊肉湯、白蘿卜羊/牛肉粉絲湯、青菜丸子湯、木耳腐竹肉片、炒西蘭花、菠菜炒雞蛋、銀耳羹。體寒的媽媽，可以吃杜仲素腰花。

剖腹產(chǎn)的媽媽，可以喝鴿子湯或黑魚湯，有加速傷口愈合的作用。貧血的媽媽，可以喝當歸羊肉湯。

3、產(chǎn)后第三周至第四周(15天-月子結(jié)束)——補

產(chǎn)后3周左右，為白色或淡黃色惡露，量更少，早晨排出量較晚上多。

飲食原則：補中益氣、滋養(yǎng)進補。簡言之，就是補。

推薦下奶湯：公雞湯、烏雞榴蓮湯(一天榴蓮100克內(nèi))、牛奶木瓜、鯽魚木瓜、鯽魚絲瓜、鯽魚豆腐、豬腳花生黃豆湯、醪糟蛋花、黑芝麻核桃仁湯、花生黃豆湯。

葷的喝不下了，還可以試試蔬菜湯(注意要選擇低農(nóng)藥殘留的蔬菜，有機的當然最好啦)，也可以下奶的，黃豆芽、西蘭花、菜椒(青椒、黃椒、紅椒均可)、紫甘藍、絲瓜、毛豆、西葫蘆、西芹，每次選擇4種以上煮水即可。

產(chǎn)后下奶湯匯總：

月子餐飲食整體原則——精、雜、稀、軟

1、“精”，量不宜過多，忌一次性吃大量油脂型食物(避免堵奶)。

富含蛋白質(zhì)的食物，如雞蛋、魚、牛羊肉、豆類。

含鈣豐富的食物，如蝦皮、芝麻醬、豆腐、深色蔬菜。

含鐵豐富的食物，如瘦肉、牛肉、油菜、菠菜、香菇、木耳、黃花菜、黑豆、紅豆。

少食多餐，建議一天有6餐。時間可以安排為早、中、晚3次主餐和上午10點、下午3點、晚上8點3次加餐。中、晚餐要葷素搭配，外加一湯。加餐可選擇蛋糕、銀耳湯、醪糟蛋花湯、水果等。半夜哺乳后，感覺餓的寶媽也可以吃夜宵，如小米粥、蛋糕等。雞蛋每天2-3個即可，不要多吃。

2、“雜”，食物多樣化，15天開始吃粗糧

主副食種類多樣化，如小米、薏米、玉米面、紅豆、蕎麥、紫米、黑芝麻。

多吃蔬菜、水果和海藻類，如香蕉、橘子、蘋果、山楂、紅棗、桂圓、山藥。

除了從來沒吃過的、明確對身體無益處的、吃后可能會過敏的食物外，葷素菜的品種應(yīng)盡量豐富多樣。

3、“稀”，水分要多

分泌母乳的需要和產(chǎn)后出虛汗，都要求產(chǎn)婦一定要多喝水，一天合計應(yīng)達到3-5升水。

產(chǎn)后第一餐，以易消化的流食或半流食為主，如小米粥。

產(chǎn)后第二餐，可以進食蒸雞蛋羹、糖水蛋、細掛面。

順產(chǎn)稍稍休息后，就可進食。剖腹產(chǎn)的媽媽，排氣前可以吃白蘿卜絲煮水、小米湯。排氣后可以吃流食或半流食。

4、“軟”，食物燒煮方式以細軟為主

產(chǎn)婦的飯要軟一點，避免吃油炸食物、堅硬食物。

月子餐中應(yīng)注意的飲食?

1、不要吃冰冷、堅硬的食品，以免損傷胃腸和牙齒。

2、辛辣溫燥食物少食為好，如辣椒、胡椒、韭菜等，以免便秘或痔瘡加重。

3、油炸食物應(yīng)少吃，因難于消化。

4、產(chǎn)后不宜過早食用催乳湯。(尤其產(chǎn)后3天內(nèi)不吃燉湯)

5、不吃老母雞。

6、產(chǎn)后一周內(nèi)不宜吃人參。

7、不飲濃茶、咖啡、酒，會影響睡眠及腸胃功能，亦對嬰兒不利。

8、不食用過咸食品會導(dǎo)致浮腫。

9、食用紅糖應(yīng)在產(chǎn)后7～10天內(nèi)。

10、忌麥乳精、巧克力、麥芽、大麥茶，麥芽是回奶的主藥，含麥芽的食物都不建議吃。燕麥片少吃，有的寶媽因體質(zhì)原因吃后也會少乳。

總結(jié)：

媽媽在產(chǎn)后坐月子時，不僅要照顧得好自己和寶寶，還要吃得好，睡得好。同時要保持一個美麗的心情，一個好心情會影響母乳的分泌。所以，坐月子里的媽媽不要生氣喲，還有在進行藥膳補身體的話，最好要咨詢專業(yè)的醫(yī)生，這樣才是對自己和寶寶好。