打太極拳膝蓋痛還能練嗎

打太極膝蓋痛的話在膝蓋未好之前不建議再練習。

有些人練習太極拳膝蓋痛是沒有掌握正確的姿勢，下肢在運動過程膝關節與腳尖方向不一致，導致膝關節內兩條交叉韌帶所承受的負荷不平衡，而引起的膝關節炎(多為髕前滑囊炎)，此種情況在練完拳后的感覺尤為明顯，感到關節酸痛、酸脹，嚴重者患側關節可比健側關節腫脹，為了避免膝蓋疼痛的癥狀加重，建議等膝蓋恢復好之后再去練習，并且在以后的練習當中，要注意運動前的拉伸和正確姿勢的掌握。

老年人如果是膝蓋病理性的疼痛的話，不建議采用太極拳的方式養生，太極拳的有些招式、很多下蹲的動作、重心一般下移的比較多、對關節的壓力及磨損還是有影響的、對膝關節的要求比較大，所以建議膝關節炎患者少打太極拳。

如何避免打太極膝蓋痛

1、做好準備工作

充分做好準備活動，在練拳前可先做幾分鐘慢跑及揉腰、壓腿、踢腿等，然后再開始練拳，這樣有助于機體各器官和系統較快地進入“工作狀態”，避免髕骨性損傷。

2、合理訓練

訓練應循序漸進，合理掌握運動量，對于初練太極拳者來講，成套練習時膝部負荷過重，容易受損傷，最好應先練單式，然后再練組合，且不能一味地練難度較大的動作及把架式壓得過低，否則會使局部負擔過重而造成膝關節損傷。成套練習應在單式練習和組合練習之后，且有一定基礎時再進行，這對初學者尤為重要。

3、遵循拳理、科學練習

練好太極拳首先要講求拳理，一舉手一投足都要合乎規矩。練習太極拳講究虛實的轉換，這種虛與實對掌握身體的平衡、勁力的蓄發，特別是下盤腿部著力的松緊非常重要。如果練拳不明白腿部力量虛實的互換，那么兩腿膝關節就得不到休息，打拳時兩腿總處于緊繃狀態，這樣自然很累且有損膝關節。太極拳對膝部動作要求非常嚴格，如弓步、馬步都不能超過同腿的腳尖，實腳的脛骨應相對垂直，不可使小腿傾斜過度，否則會發生膝關節疼痛。太極拳轉身時不應轉動實腳的腳尖，否則便是硬擰實腳，硬擰時間長了，會損害膝關節，應做到腰帶手腳轉。

4、選擇適宜的鍛煉場地

練習太極拳應選擇在平整的草地或松軟的黃土地及地毯上練習，避免在水泥地或石板地上練習，以免因發勁震腳時傳遞外力造成膝部損傷。

哪些人適宜練習太極拳

1、慢性肌肉損傷

美國國家健康研究專家表示，中國太極拳這一古老的強體健身方式，能夠有效緩解諸如纖維肌痛等一些慢性肌肉損傷疾病的癥狀。在美國最近的這次研究中，太極拳對緩解和治療纖維性肌痛綜合癥效果明顯。醫生表示，太極拳的動作要求螺旋式的弧形動作，使人體各肌肉群和肌纖維伴隨太極動作進行最大限度扭轉，使肌肉收縮有力，與之相應的，骨骼對外力的承受力和韌帶的活動性能也有很大改善，能全面提高人體活動的靈活性、柔韌性和協調性。

2、氣管炎等呼吸系統疾病

太極拳習練過程中，呼吸膈肌和腹肌的收縮和舒張，使內臟充分活動，增強體內血液循環，減輕了心臟功能的負擔，有助于保持心臟、血管和淋巴系統的健康。同時腹式呼吸的深、長、細、緩、勻、柔的呼吸方式，能增強肺臟的通氣和換氣功能，增強肺活量，因此有利于氣管炎、慢性支氣管炎、慢性非活動性肺結核等疾病的防治和康復。

3、失眠等神經系統疾病

練習太極拳要求在意識控制下進行運動，故能配合治療神經系統方面疾患，比如焦慮、抑郁、失眠等疾病，練習中要求意識集中，排出雜念，思想內斂，意識引導動作，從而能更好調節各項神經功能。

4、心腦血管病

太極拳運動過程中的舒張收縮，全身肌肉骨胳關節柔緩運動，使靜脈血液能更充分回流心臟，符合人體正常生理機能，而又適度逐漸增強血管壁的彈性，預防心血管方面的疾病。

5、胃腸道慢性病

在練習太極拳的過程中，教練會教你用到腹式呼吸，腹式呼吸對內臟的按摩作用，使內臟得到適當的運動，改善各臟器的血液循環，使體內的物質代謝過程正常。醫生指出，練太極對胃腸神經官能癥、老年性便秘、胃、十二指腸潰瘍并發癥等疾病也有良效。