橢圓機可以瘦腿嗎

使用橢圓機能瘦腿。橢圓機是能夠把手臂和腿部的運動有機的結合，運動中是需要腳部進行踩踏的，可以鍛煉到腿部肌肉，促進身體血液循環，幫助燃燒脂肪，從而塑造腿部線條，達到瘦腿的效果。每次橢圓機40分鐘或以上的運動時間，可以達到最佳的心率和代謝率，幫助達到比較好的減脂效果，并在運動前后足夠的拉伸，以保證增加身體強韌度，防止肌肉拉傷等運動傷害，減少乳酸堆積造成肌肉酸疼，在睡前再有15分鐘的推拿，可以幫助腿部肌肉緩生成，并減少腿部水腫，這樣你得到了瘦腿功效，又不會獲得大量的肌肉。

橢圓機怎么練能瘦腿

1、在運動前后進行拉伸

在進行橢圓機運動之前，做好熱身運動，能幫助身體各個部位和肌肉能更快的適應運動，也可以加強橢圓機的減肥效果;

在結束橢圓機運動之后，也需要進行身體的拉伸運動，特別是對腿部肌肉的放松，這樣能緩解肌肉在運動中的緊繃感，避免乳酸堆積過多導致腿部長肌肉。

2、保證橢圓機時間在40分鐘以上

每次使用橢圓機的時間在40分鐘以上，可以使身體達到最佳的代謝率和心率，幫助達到比較好的減脂效果，自然也能增強瘦腿效果。

3、適當增加腳踏板的阻力

在進行橢圓機的運動中，不能一味的增加轉速來提高訓練強度，也要兼顧增加腳踏板的阻力或是腳踏板的步幅。增加腳踏板的阻力可以能有效的提高訓練強度，增加腳踏板的步幅則是能夠幫助鍛煉到腿部不同部位的肌肉，增強瘦腿效果。

4、采取小阻力長時間的訓練

這是對于大腿有肌肉或偏肉性的美眉而言的，可以適當的采取小阻力長時間的訓練方式。不過時間也不要太長，要以保證身體健康為前提。

5、使用正確的姿勢

在使用橢圓機的過程中，腳后跟不能提起，腳板要踩實;膝蓋和雙腿彎曲程度不能過大，不然會導致橢圓機越練，腿越粗。在使用橢圓機中可以使雙腿交替伸直，不用完全到伸直的程度，能讓全身伸展即可。

使用橢圓機的注意事項

1、不要在橢圓機上做向后登的運動，有些人認為向后登能更好的鍛煉臀部的肌肉，其實完全沒有必要，不管向前還是向后登，對于橢圓機來說其實都是鍛煉腿部，尤其是大腿的，但是向后登，平衡不好控制，容易出現危險，而且向后登膝關節的壓力會增大，長期以往對膝關節的韌帶和肌腱有不良的影響。

2、在使用的時候腳掌一定要貼在踏板上面，這樣才能保證運動時的平穩性，減少沒有必要的危險。

3、現在很多橢圓機是可以調節坡度的，對于不同坡度，鍛煉的效果也有不同，所以我們有的時候在適應一種坡度的鍛煉之后換一個難度高一點的坡度鍛煉，會更有挑戰性，也能更好的塑造完美身材。

4、結束運動的時候需要特別注意，橢圓機運動是有慣性的，我們不能處于高速運動的時候就突然結束，這樣很容易造成運動損傷，應該慢慢放緩運動頻率等機器慢慢停下來之后再在從橢圓機上下來。