補氣血的最佳季節來了，生完孩子精力不濟、健忘失眠該怎么辦？生完孩子，很多媽媽明顯感覺身體下降得厲害，該如何補氣血？

有的媽媽一生完孩子，整個人就像虛脫了一樣，渾身乏力，臉色蒼白，甚至連說話的力氣都沒有。有的媽媽月子里狀態沒有這么糟糕，但在帶孩子的過程中，卻越來越感覺到自己的身體大不如前。還有的媽媽哺乳期間沒什么問題，孩子一天天長大，身體卻越來越糟糕。

以前任何時候都是精氣十足，逛一天街，走十個商場都沒問題，偶爾熬個通宵也沒什么影響。生完孩子這一切卻都變了，別說逛一天街了，逛一小時街都仿佛骨頭要散架了。

至于熬夜嘛，天天都在熬，哄孩子、喂奶的時候特別困，好不容易娃睡了，世界安靜了，卻又翻來覆去睡不著了。即使什么也不想，一上床大腦也特別興奮。好不容易睡著了，卻又不停地做夢，眼前像放電影一樣一幕接一幕演個沒完。

就這樣，每天都覺得特別累，精力不濟，心力交瘁是常事，有時候甚至連多講幾句話都覺得累得慌。雖然很多人產后各種補補補，各種滋補的湯品吃下去，整個人被養的白白胖胖的，但胖是胖了，白卻是臉色蒼白沒有血色。

至于產后健忘、頭發一掉一大把或白頭發一簇一簇往外冒這種事，更是常事。最可怕的是月經恢復后，量少就不說了，每次來月經時都像大病一場一樣。

我一個朋友產后每次月經來前幾天就莫名頭疼，CT、B超各種先進儀器查了個遍，醫生說沒有問題，但她卻好幾次頭疼得突然暈厥過去。

還有一個朋友月經特別不規律，好不容易來一次，前兩天她常常疼得死去活來。有一次來月經后她急著跑一個項目，差點暈倒在地鐵上。

這些問題其實都是典型的產后氣血雙虛的表現。

氣血雙虛幾乎每一個生完娃的女性都會出現。因為懷孕時，媽媽要提供能量給寶寶，寶寶陽氣足，就像一個小太陽，特別溫暖，他的陽氣讓媽媽的身體也溫暖起來，很多媽媽孕前常常手腳冰涼，懷孕后這些問題都不復存在了，即使大冬天，整個人也覺得很暖和。

但是，這樣的幸福時光在孩子出生后就結束了。孩子從母體分離，小太陽獨立了，媽媽體內的陽氣來源沒有了，因為生孩子的過程中又消耗了大量的氣血，所以孩子出生后，媽媽氣血不足的狀況會比孕前更加嚴重。

所以坐月子其實很必要，月子里的重點應該是幫助媽媽補益氣血。氣血足，媽媽的精神才會好，奶水也才會豐盈，才有精力帶孩子。如果氣血沒有得到補充，媽媽就會精力不濟，有些媽媽各種催奶湯喝了個遍、天天讓寶寶吮個不停，母乳依然不足就是這個原因。

但產后并不只是月子里調理就夠了。養孩子畢竟是一個勞心勞力的過程，每天孩子會有無數狀況，喂奶、換尿布，哄睡……這些瑣事看起來沒啥但卻會損耗大量的精氣。就拿喂奶來說，新生寶寶胃小，很快就餓了，媽媽每兩小時左右要喂一次奶。這把媽媽的睡眠切割成了碎片，沒有充足的睡眠，身體得不到充分的休息。

產后還會面臨各種狀況，孩子的一些小狀況就會引發無窮的焦慮，與老公關系的疏遠、婆媳關系的緊張又會加大媽媽的壓力，這些過度的焦慮與壓力又會加劇氣血的耗損。

有些媽媽可能會認為，不對啊，我孕期、哺乳期都吃得很好啊，怎么氣血會沒有及時補充呢？沒錯，從懷孕開始，準媽媽們就特別注意補充營養，月子里不用說，各種好吃的伺候。哺乳期為了讓寶寶喝到營養的母乳，飲食上都是精挑細選，大補特補。餐餐大魚大肉，很多媽媽月子里甚至一口蔬菜水果都不吃。

但，這不是補氣血，而是傷氣血啊！我們的脾胃運化能力是有限的，天天大魚大肉下去，脾胃無法運化，慢慢的就變成脾虛。血液精氣都是脾運化后生成的，脾虛后，運化能力不足，氣血供應不足。慢慢地，血虛就會越來越嚴重。

這所有的狀況集中在一起，產后氣血虛的狀況就會隨著年齡的攀升日益嚴重，媽媽就會感覺到自己身體越來越糟糕。

所以產后補充氣血非常重要。這個氣血的補充不是一朝一夕，也不僅限于月子里，而是一個長時間的調理過程。

首先要正確認識氣血虛。氣血虛是氣虛+血虛。氣虛就是氣不足，身體動力不足，整天沒有力氣。

氣虛的人身體最典型的特質是舌邊有很多齒痕，因為氣虛會導致身體動力不足，在動力不足的情況下，體內的水濕代謝不走，這些水濕把陽氣圍困住，又加重氣虛。產后本身就有氣虛，為了滿足哺乳的需要，媽媽每天要喝大量的催乳湯，這些會加重水濕的圍困。產后覺得身體變得笨拙、行動不靈活了就是水濕加重了。

在濕氣重的情況下，我們的舌頭會腫脹起來，腫脹的舌頭一直頂住牙齒，久而久之就形成了齒痕。所以氣虛最直觀的判斷方法就是看舌頭。只要舌頭旁邊有齒痕，就是氣虛。

如果舌苔白厚、鋪滿整個舌面，說明濕氣很重了。如果舌苔又黃又膩，就說明濕氣凝結成痰，身體變成痰濕性體質。

而血虛是血脈空虛、血氣不足。正常情況下，我們心氣充沛，血液充盈，整個人面色紅潤，精力充沛。但心氣不足，血液虧虛時，人就會面色晦暗。因為血不養心，所有與神智有關的功能都開始退化：記憶力變差，失眠多夢，心力交瘁，神智疲勞，一思考就特別累，常常頭疼、頭暈。

血虛的人舌頭顏色是淡白的，沒有什么血色。

生完孩子后，本身就會血氣不足。如果濕氣加重，氣虛又會進一步加深血虛的狀況，而血虛后，氣虛也會更嚴重，整個人就會身體越來越差，精力越來越不濟。

出現氣血雙虛后要怎么改善呢？

有些媽媽一聽氣血虛就直接想要補氣補血，補確實是非常有必要的。但因為氣血虛與水濕相互交織，水濕遍布，氣和血根本沒有補的空間。

所以要改善氣血虛，先要除濕。把濕氣去掉一部分再補氣血才補的進去。

說到去除濕氣，很多媽媽馬上會想到紅豆薏米湯，沒錯，薏米確實是除濕的最佳食物，但是薏米性寒，要更有效的祛除濕氣，需要把薏米炒熟，再煮。

在天氣轉涼的時候，可以用花椒來除濕。每天晚上用花椒20粒左右，煮水泡腳。這能幫助除濕。這個方法產后的媽媽可以放心的使用。在平常喝的湯、吃的菜里也可以適當放一些花椒。

去除水濕，還有一個最好的方法就是運動。產后這么多年，我深刻地感受到產后運動非常重要。一方面，運動出汗可以直接幫助去除濕氣。

另一方面，運動出汗可以幫助身體排毒。在運動的過程中，血流加速，毛孔全部張開，進入身體的毒氣全部被釋放。人體還會釋放出大量的多巴胺，這會讓人變得快樂起來。身體消耗后，睡眠質量也會增加。即使同樣兩小時喂一次奶，但入睡速度會增加，睡眠質量會提升。

所以產后一定要適當運動。有些媽媽會擔心說自己哺乳期，運動會不會導致乳汁變酸。這里可以放心的告訴大家，運動不會導致乳汁變酸。產后運動不可能馬上大量運動，那樣身體會受不了，要從簡單的開始，一點一點提高難度，這也讓我們身體有一個調整的過程，所以產后可以放心的適度運動。

艾灸中脘、神闕、關元，天樞等穴位排濕的效果非常好。

產后的媽媽往往還有子宮虛弱，宮寒等癥狀，艾灸也可以直接把陽氣輸入子宮，改善宮寒的癥狀哦！

而背部是人體最重要的經絡樞紐，督脈、膀胱經以及各大腧穴都集中在背部，因此艾灸背部對疏通經絡，排除濕氣的效果也非常好。

除了這些地方，還可以灸足三里與腳底的涌泉，這兩個穴位都能幫助排出濕氣。灸這兩個穴位需要使用單個的艾灸罐，固定在穴位處。

當濕氣祛除后，就可以補了。這個補分兩步走，第一步是補脾。

大家一定要記得補脾不是大魚大肉，好吃好喝，也不是天天吃素，而是飲食均衡。每天蔬菜、水果、肉、碳水化合物等都均勻地攝入。主食不要太精細，適當攝入各種粗糧。

脾運化好，吃進去的食物才有機會被轉換為氣血。健脾的食物要多吃，如果脾虛特別嚴重，可以吃一些歸脾丸。

這里也推薦大家一個很好的一邊祛濕一邊補氣血的方法：喝山藥薏米芡實水。生的山藥干與炒熟的薏米、芡實按1：1：1的比例，放入鍋中加水煮2小時，燉至所有食材軟爛。山藥補脾養氣，薏米祛濕，芡實補腎健脾，三者一起吃對身體很有效。

接著要養血。當歸、玉靈膏都具有養血的功效。

當歸是養血的佳品，惡露干凈1-2周后，就可以喝當歸湯了。你可以吃當歸煮雞蛋，也可以一周喝1-2次當歸雞湯。用6克當歸、3克川穹，6克枸杞，3顆紅棗，一只雞煲湯。還可以用當歸3片，紅棗3顆，桂圓3顆、生姜3片煮水，也有很好的補血養氣的功效，改善血虛。

玉靈膏是古代名醫王孟英創的。具體方法是桂圓肉300克，西洋參粉30克，先小火慢蒸桂圓肉，差不多快好時，加入西洋參粉再蒸一段時間。放涼后用密封盒裝進冰箱，每天一湯匙開水沖泡后服用。

我自己用下來，最有效的時間是桂圓小火慢蒸30小時后，加入西洋參粉再蒸10個小時，也就是總共蒸40小時。

蒸10個小時后，桂圓已經變黑

40個小時后，味道很苦，但是效果確實非常好。

有些媽媽一聽要蒸40個小時，就立馬退卻了。覺得蒸這么久太麻煩了，為什么要蒸這么久呢？是因為桂圓肉熱氣重，特別容易上火。如果蒸的時間不夠，這樣每天吃下去，沒多久就會開始上火，咽喉腫痛，渾身難受。

但是長時間蒸后，桂圓肉的熱性會消除，藥性越來越強。王孟英原來的配方是蒸飯的時候放在籠屜里蒸100個小時，而我自己反復試驗下來，一般蒸到18-20小時左右，桂圓肉的熱性才會真正去除，顏色變成黑色，甜味消失，變苦。所以從真的對自己好的角度，我推薦大家一定要蒸夠時間，最不濟，蒸24小時。

蒸的時候可以斷火，你可以今天蒸5個小時，明天再換水再慢蒸5個小時，總時間差不多即可。有些媽媽覺得這樣做太麻煩了，可是如果你自己都不愿付出精力對自己好，又有誰會對你好呢？

還有一些媽媽貪圖方便會直接在網上購買成品，其實我也不推薦在網上買，因為很少會有人愿意付出時間蒸夠40小時，如果買只蒸了4小時的玉靈膏回來吃，那自己隨便蒸一蒸4小時的時間也空出來了。

關于桂圓肉我推薦大家用桂圓干，桂圓干一定要買無核的一顆一顆品質優良的桂圓干。我反復嘗試過，品質好的桂圓干與品質差的桂圓干從口感、藥效等各方面都查了幾十個等級。我有一次用差的桂圓干蒸玉靈膏，蒸完桂圓肉全爛了，那個口感就跟木渣一樣，很難吃。

如果不急著活血的話，蒸玉靈膏盡量不要用新鮮的桂圓肉。新鮮的桂圓肉蒸的時候特別容易出水。把水都盛出來后，桂圓肉可能只剩下一點點，不易保存，而且特別容易長霉。

但是新鮮桂圓肉活血作用特別好。過年的時候我回老家，給我姐用新鮮桂圓蒸了玉靈膏，本來是讓她補補血，當時蒸出來的水我姐就每天盛出來喝一大碗，喝到第5天，我姐高興地告訴我，她來月經了，在此之前，她已經停經大半年了，吃什么中藥都沒用。也就是這次讓我認識到玉靈膏的神奇。

西洋參最好買整只的打成粉，盡量別用西洋參片。大家記得，是西洋參而不是人參、白參、太子參。因為西洋參是涼性的，與熱性的桂圓肉摻和在一起就不會那么熱。

孕期不要吃玉靈膏。但孩子出生后就可以放心吃了，很安全。

這樣慢慢的一邊祛濕，一邊補血，當血慢慢充盈后，再用均衡的飲食進行調節，血氣就會充盈，身體也會慢慢好起來哦！

現在這個季節，天氣慢慢涼了，是最適合調理的季節，大家趕緊行動起來哦！