雙膝彎曲,平躺在床上;收緊會(huì)陰部肌肉,像中斷小便尿流的感覺,保持肌肉收縮3-4秒,然后放松肌肉,重復(fù)10次,爭取早、中、晚各做2-4組。
雙手與肩同寬扶墻站立,根據(jù)自身能力情況確定與墻壁之間的距離,完成俯臥撐動(dòng)作。注意放下和撐起過程保持軀干平直,不要塌腰、撅屁股,注意腳下防滑。每組做10-12次,完成3組。
收縮會(huì)陰部肌肉,促進(jìn)血液循環(huán)及傷口愈合,減輕疼痛腫脹,改善尿失禁狀況,并幫助縮小痔瘡。
平躺,兩手手掌交叉托住腦后,用腰及腹部力量坐起,用手掌碰腳面兩下后,再慢慢躺下,重復(fù)做5-10次,待體力增強(qiáng)可增至20次。
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拳的握法及站姿沖拳
上中下格擋
馬步?jīng)_拳
跆拳道品勢
弓步?jīng)_拳
轉(zhuǎn)身上中下?lián)?/p>
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