在我身邊的孕媽群體中，我最佩服的就是閨蜜燦燦，一個視自己的身材如生命的小女人，然而終于還是按耐不住生活的寂寞，和老公計劃了要孩子。好家伙，這小孩一來，家里人是輪番上陣給燦燦補身子。

“多吃點，對孩子好！”

“你現在不是一個人在吃飯，還得考慮孩子呀！”

“怎么才吃了兩碗飯？肯定沒吃飽，再加點！”

……（個中細節相信孕媽們深有體會）

眼看著體重一天天增加了起來，大腿、胳膊也慢慢變粗，害怕生完以后再也減不下來，燦燦便決定了不傷害胎兒的減肥計劃。（這小孕媽，真能折騰呀！）燦燦是個“行動派”，那天我去她家竄門的時候，人家正在瑜伽墊上做著拉伸運動，聊天的時候我就問到她的減肥“小計劃”，一頓咨詢下來，總算也是長了點經驗：

很多人認為懷孕期間刻意地減肥會導致胎兒對營養攝入的不全面，影響胎兒的發育，

其實，減肥和胎兒并不矛盾，適當的運動對胎兒還有益，關鍵就在兩點： 合理控制飲食和適當運動，而且，在孕期做好這兩方面的女性，生完孩子想不瘦下來都很難。

1、管住嘴，堅決不吃零食

由于孕期口味的改變，不少孕媽愛吃餅干、巧克力之類的高甜零食，這樣往往就為肥胖埋下“禍根”。所以，孕媽媽們一定要控制自己，不吃或者少吃零食（把零食用水果代替），再者吃零食也沒有什么營養，光是增加了胃的負擔，還對寶寶沒好處。

2、隔天的“微節食”

“微節食”并不是說第二天不吃東西，那樣肯定不可行。而正確的理解是：如果第一天吃太多、太油膩的話，那么第二天就要在飲食上有所調整了，多吃一些清淡的食物，幫助控制體重的增長，然后補充一些鈣及維生素就可以。

3、體重秤，時刻監督

只要身邊有秤，每天堅持量一量體重，就可以監控自己的重量增長。雖然是懷孕，但是每天攝入的營養也是有定量的，既要注意營養的攝入，也要注意食不過量：每日少吃多餐（4—5餐為宜），八分飽，晚餐、夜宵盡量清淡，每天保持兩種水果。

4、做適當的運動

適當的運動在孕期能起到加強心肺功能、促進身體對氧氣吸收的作用，因此對新媽媽及胎兒都有直接的益處，除了孕早期，其它時候都是鼓勵孕婦運動起來的：

一般的小運動：飯后半小時進行散步，慢慢走，堅持20分鐘左右就休息一下，平時做做家務：像掃地、疊衣服、擦桌子一類的，當然還可以在醫生或者瑜伽教練的指導下做做孕婦瑜伽，都是不錯的選擇

有氧運動：游泳，作為有氧運動中比較特殊的一種，對孕媽有極大的益處：水的浮力可以幫助孕媽支撐比懷孕前多出的10—13公斤的體重，水的阻力還可以減小逐漸松弛的關節損傷。所以孕媽們也可以考慮嘛！

減肥是個大事業，就算懷孕也不能推。話說孕期的你重了幾斤呢？