在叨叨G不遺余力的“不缺鈣”知識(shí)的宣傳下，愛(ài)學(xué)習(xí)的家長(zhǎng)們都已經(jīng)知道枕禿、長(zhǎng)牙晚、肋骨外翻、睡不安穩(wěn)、出汗多、頭發(fā)稀少、走路不穩(wěn)、囟門(mén)閉合晚、個(gè)子矮等情況，都不是 不是 不是缺鈣的表現(xiàn)啦！

如果以后再有誰(shuí)，在你耳邊叨B叨：

寶寶你家寶寶8個(gè)月還沒(méi)長(zhǎng)牙，缺鈣了吧？

你家寶寶夜里睡覺(jué)出汗多，缺鈣了吧？

頭發(fā)長(zhǎng)得那么慢，缺鈣了吧？

喲！枕禿了，缺鈣了吧？

你家寶寶還不會(huì)走路，缺鈣了吧？

……

01

寶寶日常需要多少鈣？

2013版《中國(guó)居民膳食營(yíng)養(yǎng)素參考攝入量》中，建議寶寶的鈣攝入量是，0-6 個(gè)月齡：200 mg，7-12 個(gè)月齡：250 mg，1-3 歲：600 mg。

通常，母乳中含鈣約為 35 mg/100 mL，配方奶約為 50 mg/100 mL，母乳吸收率比配方奶高。

0-6個(gè)月的寶寶，奶量充足的前提下，無(wú)論是母乳還是配方奶中的鈣，完全可以滿足寶寶的需求。

一歲以后的寶寶，身體鈣攝入的主要來(lái)源由奶增多到蔬菜和豆類(lèi)食品。但只要保證飲食豐富、營(yíng)養(yǎng)均衡，就可以從食物中獲得足夠的鈣。

所以，只要寶寶飲食和生長(zhǎng)發(fā)育正常，就不存在鈣攝入不足的說(shuō)法，也不用額外再給寶寶補(bǔ)鈣了。而且，美國(guó)兒科學(xué)會(huì)也不建議，給健康的寶寶額外補(bǔ)充鈣劑。

總說(shuō)寶寶缺鈣的那撥人，如果給寶寶過(guò)多額外的鈣攝入，干擾了鐵、鋅營(yíng)養(yǎng)素的吸收，甚至引起寶寶便秘，這個(gè)責(zé)任你們能負(fù)嗎？

02

寶寶可以從哪些食用中補(bǔ)鈣？

建議家長(zhǎng)給寶寶從食物中獲得鈣質(zhì)，因?yàn)槭澄镏械拟}就算過(guò)量，人體只會(huì)不吸收，排泄掉了就好。而制劑過(guò)量則會(huì)加重腎臟負(fù)擔(dān)，危害寶寶健康，甚至影響對(duì)礦物質(zhì)的吸收。

食物中，奶類(lèi)及乳制品是最優(yōu)質(zhì)的鈣的來(lái)源，不僅含量高，還有乳糖和維生素D來(lái)促進(jìn)吸收。

這些食材含鈣量較高，可以多給寶寶吃：牛奶104mg/100ml，芝麻醬1179mg/100g（能量高），蝦皮991mg/100g（但含鹽高），豆制品如豆腐干308mg/100g。

所以說(shuō)，在科學(xué)合理的前提下，還是食補(bǔ)最安全！但是，我們的食補(bǔ)參考來(lái)源可是《中國(guó)居民膳食營(yíng)養(yǎng)素參考攝入量》（2013版），和網(wǎng)上那些扯淡的食療偏方，完全不是一個(gè)level~

03

補(bǔ)鈣怎能少了維生素D？

大多數(shù)被說(shuō)為缺鈣的結(jié)果，真正缺乏的都是維生素D。維生素D能促進(jìn)身體對(duì)鈣和磷的吸收，如果維生素D不足，就會(huì)影響鈣的吸收，導(dǎo)致鈣、磷代謝紊亂和臨床以骨骼的鈣化障礙為主要特征的疾病。

正常飲食前提下，醫(yī)生告知的寶寶缺鈣，都應(yīng)該反思寶寶每天的維生素D攝入是否充足。若維生素D不充足，鈣的吸收率僅為10%；維生素D充足，鈣的吸收率為60%-75%。

所以，如果寶寶缺的是維生素D，家長(zhǎng)卻南轅北轍的補(bǔ)鈣，那么多補(bǔ)充的這些鈣不僅不能被身體吸收，還會(huì)對(duì)身體造成傷害。

04

怎樣補(bǔ)充維生素D？

天然食物中的維生素D卻是非常匱乏的，常見(jiàn)的富含維生素D的食物有蛋黃、沙丁魚(yú)、香菇、動(dòng)物內(nèi)臟、奶酪等。

母乳寶寶/輔食寶寶

母乳中和食物中的維生素D非常少，需要額外補(bǔ)充維生素D，堅(jiān)持400IU/d。

配方奶寶寶

只要保證正常奶量（1L）就能從配方奶中獲得相應(yīng)的鈣和維生素D需求量，就不需要再額外補(bǔ)充維生素D了。如果寶寶每日喝的配方奶達(dá)不到1L（1000ml），還是需要酌情補(bǔ)充維生素D差額至400IU/d。

寶寶對(duì)維生素D的需求量是400IU/d。

國(guó)內(nèi)觀點(diǎn)認(rèn)為，母乳喂養(yǎng)的寶寶維生素D至少補(bǔ)充到2歲；美國(guó)兒科學(xué)會(huì)建議時(shí)間可以更長(zhǎng)，應(yīng)該貫穿至整個(gè)青少年時(shí)期。

400IU/d指的是一天中維生素D的所有需求量，包括食物、光照，但曬太陽(yáng)不當(dāng)容易傷害寶寶的嬌嫩皮膚，其強(qiáng)度和轉(zhuǎn)化量也不好把控。

所以還是建議1歲以下寶寶可以多戶外，但別為了補(bǔ)維生素D去太陽(yáng)下暴曬。以免曬傷寶寶，得不償失。

夏天溫度高，家長(zhǎng)盡量不要讓寶寶在上午10點(diǎn)到下午4點(diǎn)，紫外線強(qiáng)度達(dá)到峰值的時(shí)候出門(mén)。

其實(shí)，無(wú)論是中國(guó)還是美國(guó)的寶寶，及時(shí)補(bǔ)充維生素D都肯定沒(méi)毛病噠！

05

孕期媽媽如何補(bǔ)鈣？

鈣是胎兒骨骼和牙齒發(fā)育的原料。

除了正常飲食外，建議孕媽媽每天喝500ml的奶制品或補(bǔ)充鈣片，可根據(jù)具體情況調(diào)整，同時(shí)補(bǔ)充維生素D，以促進(jìn)鈣質(zhì)吸收。

孕媽媽從懷孕4個(gè)月左右，開(kāi)始增加鈣的食物攝入：牛奶、蝦皮、紫菜、豆制品中都含有豐富的鈣，日常飲食中多食用，并經(jīng)常曬曬太陽(yáng)。

咱都是孕媽了，什么高跟鞋、化妝品的全都舍棄了，還怕再曬黑一點(diǎn)不成。

06

哺乳期媽媽補(bǔ)鈣更不能少

哺乳期媽媽在哺乳期間，無(wú)論自身有多少鈣，每次哺乳時(shí)都會(huì)將身體中一定量的鈣通過(guò)乳汁導(dǎo)給寶寶，用來(lái)滿足寶寶的營(yíng)養(yǎng)。

長(zhǎng)期攝入鈣量不足的話，哺乳期媽媽很容易誘發(fā)骨質(zhì)疏松。所以，哺乳期媽媽補(bǔ)鈣尤為重要！

通常，哺乳期媽媽每天需要1200mg的鈣，如果每天喝500ml牛奶，就可以從中獲得600mg的優(yōu)質(zhì)鈣。另外，還需要再多吃一些奶類(lèi)及奶制品、豆類(lèi)及豆制品、蝦、海帶等含鈣高的食物。

補(bǔ)鈣雖然很重要，但是也有一定的要求哦！哺乳期媽媽每天鈣的攝入量不能超過(guò)2500mg。如果鈣攝入過(guò)多，很可能會(huì)引起惡心、便秘、厭食、缺鐵、貧血和結(jié)石等。

補(bǔ)鈣的同時(shí)，還可以通過(guò)曬太陽(yáng)來(lái)幫助人體合成維生素D，來(lái)促進(jìn)鈣的吸收。需要注意，哺乳期媽媽可以自己吃維生素D，但吃了只能補(bǔ)充到自己身上被利用，是無(wú)法通過(guò)母乳代替寶寶補(bǔ)充維生素D的哦。

這回知道為啥我們總說(shuō)，0~6個(gè)月母乳的寶寶幾乎什么營(yíng)養(yǎng)都不缺了吧，哺乳媽媽把自身的那點(diǎn)物質(zhì)全給寶寶啦！真為母乳媽媽感動(dòng)啊，偉大的奶牛，哦，不，是偉大的媽媽?zhuān)?