夏天坐月子是難熬的，產(chǎn)后不僅不能放肆的享受空調(diào)的涼爽，而且飲食方面也有禁忌，許多食物不能吃。雖然天氣炎熱，生冷的食物就此告別，想想都心累，當(dāng)然為了寶寶的健康和產(chǎn)后恢復(fù)順利，不能吃的少吃，可以吃的多吃！

產(chǎn)后飲食5大要點(diǎn)

要點(diǎn)1 飲食要富含蛋白質(zhì)

應(yīng)比平時(shí)多吃蛋白質(zhì)，尤其是動(dòng)物蛋白。

比如雞、魚、瘦肉、動(dòng)物肝、血。豆類也是必不可少的佳品，但無(wú)須過(guò)量，那樣會(huì)加重肝腎負(fù)擔(dān)，反而對(duì)身體不利，每天攝入95克即可。

要點(diǎn)2 主食種類多樣化

粗糧和細(xì)糧都要吃。比如小米、玉米粉、糙米、標(biāo)準(zhǔn)粉，它們所含的VB都要比精米精面高處好幾倍。

要點(diǎn)3 多吃蔬菜和水果

既可提供豐富的維生素、礦物質(zhì)，又可提供足量的膳食纖維素，以防產(chǎn)后發(fā)生便秘。

要點(diǎn)4 多進(jìn)各種湯飲

湯類味道鮮美，且易消化吸收，還可以促進(jìn)乳汁分泌。如紅糖水、鯽魚湯、豬蹄湯、排骨湯等，但須湯肉同吃。紅糖水的飲用時(shí)間不能超過(guò)10天，因?yàn)闀r(shí)間過(guò)長(zhǎng)反而使惡露中的血量增加，使媽媽處于一個(gè)慢性失血過(guò)程而發(fā)生缺血性貧血。但是，湯飲的進(jìn)量要適度，以防引起媽媽奶脹。

要點(diǎn)5 不吃酸辣食物及少吃甜食

酸辣食物會(huì)刺激媽媽虛弱的胃腸而引起諸多不適；過(guò)多吃甜食不僅會(huì)影響食欲，還可能使熱量過(guò)剩而轉(zhuǎn)化脂肪，引起身體肥胖。

夏天坐月子飲食禁忌

1、不能吃硬、咸、生冷食物

產(chǎn)婦在產(chǎn)后身體虛弱，活動(dòng)量較小，吃硬食容易造成消化不良。咸食中含鹽較多，容易引起產(chǎn)婦體內(nèi)水鈉潴溜，造成浮腫;夏季坐月子，產(chǎn)婦有時(shí)會(huì)些吃生冷食物，如冰淇淋、冰凍飲料和涼拌菜等，但產(chǎn)后過(guò)早食用這些食物，不僅會(huì)影響牙齒和消化功能，還容易損傷脾胃，不利于惡露排出。

2、不能急于服用人參

剛生完孩子的新媽，精力和體力消耗很大，十分需要臥床休息，如果此時(shí)服用人參，反而因興奮難以安睡，影響精力的恢復(fù)。因此，新媽媽在生完孩子的一個(gè)星期之內(nèi)，不要服用人參，分娩7天以后，新媽媽的傷口已經(jīng)愈合，此時(shí)服點(diǎn)人參，有助于新媽媽的體力恢復(fù)。但也不可服用過(guò)多。人參屬熱，夏天服用，更易導(dǎo)致新媽上火。

3、不能過(guò)多吃雞蛋

醫(yī)學(xué)研究表明，在整個(gè)產(chǎn)褥期間，新媽媽每天需要的蛋白質(zhì)約100克左右，因此，每天吃雞蛋3～4個(gè)就足夠了。過(guò)量食用雞蛋會(huì)增腸胃負(fù)擔(dān)，甚至容易引起胃病。

4、不能多吃味精

為了嬰兒不出現(xiàn)缺鋅癥，新媽媽應(yīng)忌吃過(guò)量味精。一般而言，成人吃味精是可以的，而嬰兒，特別是12周內(nèi)的嬰兒，如果哺乳期間的媽媽在攝入高蛋白飲食的同時(shí)，又食用過(guò)量味精，則對(duì)嬰兒非常不利，會(huì)導(dǎo)致嬰兒缺鋅癥。這樣，嬰兒不僅易出現(xiàn)味覺差、厭食現(xiàn)象，還會(huì)造成智力減退、生長(zhǎng)發(fā)育遲緩等不良后果。

夏天坐月子吃什么好?

1、紅糖水，不但補(bǔ)鐵而且利尿

紅糖里除了鐵含量高，還有很多種微量元素與礦物質(zhì)，可以促進(jìn)惡露的排出，防治出現(xiàn)尿失禁。但是如果喝太多就會(huì)讓出汗更多，從而讓體內(nèi)鹽分流失，所以最多不能喝超過(guò)10天。

2、從流食慢慢過(guò)度正常飲食

產(chǎn)后由于消化系統(tǒng)要恢復(fù)，可以先吃一些容易消化的食物。慢慢再過(guò)渡到稀飯、米飯、面食。

3、少多餐，不能貪吃

由于新媽媽坐月子大多數(shù)時(shí)間都躺在床上，所以每頓飯不能吃太多，要等餓了再吃。

4、多吃天然食物，不要吃太多營(yíng)養(yǎng)品

雖然現(xiàn)在有很多保健食品，不要覺得女性生孩子傷了元?dú)猓砸喑员＝∑费a(bǔ)補(bǔ)。其實(shí)月子里要多吃天然綠色的食物，少吃一些人工合成的補(bǔ)品。當(dāng)然可以選擇吃一些產(chǎn)婦專用奶粉、多種維生素與鈣片，從而可以補(bǔ)充更多的鈣、鐵、維生素與礦物質(zhì)。

5、多喝溫白開水，不要吃冷飲

飲料與酒精類飲品不能喝，應(yīng)該多喝一些溫?zé)岬陌组_水，這樣可以補(bǔ)充由于大量出汗時(shí)所丟失的水分。千萬(wàn)不要喝冰水或吃冷飲。

6、不要吃辛辣或容易脹氣的食物

產(chǎn)后很容易有便秘問(wèn)題，所以要多吃富含植物纖維的蔬菜與水果。

7、飲食不能太清淡

由于產(chǎn)后出汗、分泌乳汁需要大量的水，會(huì)讓身體的鹽分流失，所以飯菜里可以加一些鹽。

8、不要為了減肥控制飲食

對(duì)于月子里的媽媽，特別是哺乳期媽媽，一定要保證有足夠熱量的攝入，哺乳期媽媽每天應(yīng)要正常的女性多攝入700卡的熱量，所以這個(gè)時(shí)期不能節(jié)食減肥。

9、對(duì)補(bǔ)鈣補(bǔ)鐵食物的攝取

每天鈣的攝取量不能低于1.1克，鐵為20mg。多吃含鈣質(zhì)的食物，比如骨頭湯、海帶、牛奶、芝麻等等。多吃含鐵的食物，比如木耳、動(dòng)物內(nèi)臟等。10、產(chǎn)后兩個(gè)星期里不能吃大魚大肉

在腸胃功能恢復(fù)前，可以先將魚、肉熬成湯，等兩周后再吃肉。同時(shí)不要吃太過(guò)油膩的湯。

11、可將瓜果榨成汁

不吃生冷的食物。可以將蔬菜燙燙或炒熟，水果榨成汁后加熱飲用。

炎熱夏天月子食譜推薦

夏日月子食譜一：紫莧菜粥

原料：紫莧菜1把，糯米60克。

做法：把莧菜用水煎后，取汁和糯米共煮至米熟爛即可。

營(yíng)養(yǎng)盤點(diǎn)：紫莧菜富含蛋白質(zhì)，其所含蛋白質(zhì)比牛奶中的蛋白質(zhì)更能充分被人體吸收。紫莧菜的鈣、鐵含量比較多，夏季心煩氣悶時(shí)，清香可口的紫莧菜粥尤其適合坐月子的媽媽礦物質(zhì)的補(bǔ)充。香濃的菜粥，若配上精制可口的小菜，定能讓夏季里食欲不振的媽媽胃口大開。

夏日月子食譜二：白菜排骨湯

原料：豬排骨500克，白菜250克，香菜、鹽、植物油、蔥、姜各適量。

做法：

(1)白菜洗凈，切細(xì)長(zhǎng)方塊。

(2)香菜擇洗后切段，蔥切段，姜切片。

(3)排骨洗凈，剁段，用沸水焯過(guò)。

(4)炒鍋置火上，放入植物油加熱，下蔥段、姜片熗鍋，放入排骨，用急火煸炒，注入適量熱水，用中火燒熟。

(5)放入白菜塊燒到半熟，加鹽，用小火燉爛，加香菜即成。

營(yíng)養(yǎng)盤點(diǎn)：白菜含有蛋白質(zhì)、膳食纖維、碳水化合物、維生素。

夏日月子食譜三：藿香粥

材料：藿香15克(鮮品30克)，粳米100克。

做法：藿香煎汁，另用粳米煮粥，粥成后加入藿香汁調(diào)勻煮沸，一日內(nèi)分3次服完。

夏日月子食譜四：王瓜根肝糊湯

材料：王瓜根10克，牛肝(或豬肝)200克，洋蔥、胡蘿卜各1個(gè)，老姜1塊，雞骨湯、奶油、鹽、胡椒各適量。

做法：

(1)先將肝在開水里燙一下，使其稍硬可較易處理，然后切成豆粒大的細(xì)丁。

(2)洋蔥、胡蘿卜切成細(xì)丁，老姜剁碎。在深鍋內(nèi)先放奶油，隨即將全部原料放入，王瓜根也同時(shí)加入，放雞骨湯約5碗，用小火慢煮，直到全部原料煮熟而燙成糊狀時(shí)，加鹽、胡椒等調(diào)味。

夏日月子食譜五：紅參蒸鯽魚

材料：活鯽魚250克，紅參12克，火腿25克，蝦仁15克，雞湯、味精、姜、蔥、胡椒粉各適量。

做法：

(1)將卿魚去鱗及內(nèi)臟后洗凈，放入沸水中氽一下。蝦仁、紅參用溫水洗一下。火腿洗凈切片。

(2)將鯽魚、紅參、火腿片、蝦仁放入湯鍋中，加拍破的姜、蔥，倒入雞湯，加少許鹽，蓋好，上籠蒸熟即可。

(3)食時(shí)揀去姜、蔥，加味精、胡椒粉。