奇異果

奇異果又稱彌猴桃，味甘性冷，維生素C含量極高，有解熱、止渴、利尿、通乳的功效，常食可強化免疫系統。對于剖腹產術后恢復有利。因其性冷，食用前用熱水燙溫。每日一個為宜。

推薦食譜：奇異果麻糬

原料：預拌粉麻糬450公克，綠豆沙餡300公克，奇異果2顆，片栗粉適量。

做法：

1、奇異果去皮切小塊，備用。

2、預拌粉麻糬皮分割為約30公克1個，備用。

3、綠豆沙餡分割為約20公克1個，包入少許作法1的奇異果塊，搓成圓球備用。

4、依序將作法2的預拌粉麻糬皮包入作法3，再沾上少許片栗粉即可。

榴蓮

榴蓮味甘性熱，盛產于東南亞，有水果之王的美譽。因其性熱，能起到活血散寒，對促進體溫、加強血液循環有良好的作用，產后虛寒，不妨以此為補品。

榴蓮性熱，不易消化，多吃易上火。與山竹伴食，即可平定其熱性。同時，剖腹產后易有小腸粘黏的產婦謹食。

推薦食譜：芝士榴蓮焗紅薯的做法

用料：小紅薯2個，榴蓮1塊，奶酪適量。

做法：

1、紅薯去皮切塊上鍋蒸熟，奶酪切絲。

2、蒸熟的紅薯壓成泥，薯泥中加入榴蓮、少量奶酪拌勻。

3、再鋪上奶酪，入烤箱烤15分鐘至奶酪融化即可。

小貼士：榴蓮最好選擇熟透的，這樣既香又甜。

蘋果

蘋果味甘涼，性溫，主要為碳水化物。含有豐富的蘋果酸、鞣酸、維生素、果膠及礦物質，可預防和治療壞血病、癩皮病，使皮膚潤滑、光澤。其粘膠和細纖維能吸附并消除細菌和毒素，能澀腸、健胃、生津、開胃和解暑，尤其對治療產婦腹瀉效果更佳。蘋果還能降低血糖及膽固醇，有利于患妊娠高血壓綜合癥、糖尿病及肝功能不良產婦的產后恢復。此外蘋果中含大量鉀鹽，能與體內過剩的鈉鹽結合并排出體外，故低鉀及攝鹽過多者食用蘋果是有益的。

推薦食譜：蘋果小米粥

材料：小米100克，蘋果1個，紅糖適量。

1、蘋果洗凈去皮去核切塊，小米洗凈，枸杞洗凈浸泡一會。

2、鍋中加入適量水放入小米。

3、加入蘋果。

4、大火燒開轉小火燒煮黏稠。加入枸杞。

5、放入紅糖調味燒煮一會即可。

功效：小米具有益腎和胃、清火的作用，蘋果有調整腸胃之作用，對治療便秘頗有功效，此粥對改善食欲不振、身體消瘦有一定的功效。

木瓜

木瓜味甘性平。木瓜的功效很多，降壓、解毒、消腫驅蟲，幫助乳汁分泌，讓胸部更豐滿、消脂減肥等。

木瓜的營養成分主要有糖類、膳食纖維、蛋白質、維生素B、C、鈣、鉀、鐵等，產于我國南方。我國自古就有用木瓜來催乳的傳統。木瓜中含有一種木瓜素，有高度分解蛋白質的能力，魚肉、蛋品等食物在極短時間內便可被它分解成人體很容易吸收的養分，直接刺激母體乳腺的分泌。同時，木瓜自身的營養成分較高，故又稱木瓜為乳瓜。 產婦產后乳汁稀少或乳汁不下，均可用木瓜與魚同燉后食用。

推薦食譜：木瓜花生煲鯇魚尾湯

材料：半生熟木瓜1個、花生150克、鯇魚尾1條、豬尾1條、生姜3片。

做法：

1、木瓜洗凈，去皮、瓤，切塊;

2、魚尾去鱗，洗凈，抹干水，煎至微黃，濺入少許水;

3、豬尾切段、洗凈一起與生姜下瓦煲，加清水2500毫升(10碗量)，武火煲沸后，改為文火煲約2小時，調入適量食鹽便可。

橄欖

橄欖營養豐富，果肉內含蛋白質、碳水化合物、脂肪、維生素C以及鈣、磷、鐵等礦物質，有清熱解毒、生津止渴之效。孕婦及哺乳期婦女常食橄欖，可使寶寶更聰明。

注意：要吃新鮮的橄欖，黑橄欖產婦最好不要吃。

推薦食譜：橄欖蘿卜蒲公英粥

原料：橄欖50克，蘿卜100克，蒲公英15克，粳米50克。

做法：

1、將上物搗爛，裝入小布袋中，

2、加水適量，水煎20分鐘后，撈去藥袋。

3、再加入淘凈的粳米，溫開水適量，煮成稀粥。

葡萄

葡萄味甘酸，性平。有補氣血、強筋骨、利小便的功效。因其含鐵量較高，所以可補血。制成葡萄干干后，鐵占比例更大，可當作補鐵食品，常食可消除困倦乏力、形體消瘦等癥狀，是健體延年的佳品品。婦女產后失血過多，可以葡萄作為補血圣品。

推薦食譜：葡萄干蓮子湯

用料：葡萄干50克，蓮子100克。

做法：

1、蓮子剖開去芯，葡萄干洗凈。

2、去芯蓮子裝入鍋內。

3、與葡萄干一起裝入鍋內，加水800毫升左右，用旺火燒開后改用文火，煲至蓮子熟爛時停火，喝湯吃料。

功效：葡萄干中的鐵和鈣含量十分豐富，是寶寶、媽媽及體弱貧血者的滋補佳品。

菠蘿

菠蘿味甘酸、性平、性微寒，有生津止渴、助消化、止瀉、利尿的功效。富含維生素B1，可以消除疲勞、增進食欲，有益于產婦產后恢復。另外，菠蘿的營養豐富，能改善局部的血液循環，消除炎癥和水腫。

推薦食譜：糖水菠蘿的做法

材料：菠蘿500克，水200克，冰糖100克。

做法：

1、將菠蘿去掉外皮，在買的時候直接讓店家去皮即可。

2、將菠蘿流水下洗干凈切成一口大的塊放入小盆中，菠蘿的硬心也不要丟掉，一起蒸好了就軟了。

3、放入清水(也可以不放水，水的量也可以按照自己的喜好放入)和冰糖(糖的量也可以根據喜好增減，如果買來的菠蘿比較硬和酸就多放點糖，如果比較軟和甜就少放點)。

4、放入蒸鍋中大火燒開，中火蒸30分鐘(如果買的菠蘿特硬就多蒸10分鐘)。

香蕉

香蕉味甘、性寒，有清熱、潤腸的功效。產后食用香蕉，可使人心情舒暢安靜，有催眠作用，甚至 使疼痛感下降。香蕉中含有大量的纖維素和鐵質，有通便補血的作用。可有效防止因產婦臥床休息時間過長，胃腸蠕動較差而造成的便秘。 因其性寒，每日不可多食，食用前先用熱水浸燙。

推薦食譜：香蕉牛奶

原料：香蕉2根，牛奶500ml-800ml，蜂蜜適量。

做法：

1、香蕉切塊放入密封袋里，放入冰箱冷凍到硬。

2、放入攪拌器，加入牛奶攪拌打勻。

3、混合均勻倒出來，加蜂蜜后就可以喝了。500ml-800ml牛奶均可，按自己的口味調節濃稠度和甜度。

功效：香蕉含β胡蘿卜素，維生素A與C，鈣質，鐵質。香蕉和牛奶的新鮮搭配有助于消化、防止便秘、治喉病、貧血等功效。

龍眼

龍眼又稱桂圓，味甘性溫，產于兩廣等地。龍眼益心脾、補氣血、安精神，是名貴的補品。產后體質虛弱的人，適當吃些新鮮的桂圓或干燥的龍眼肉，既能補脾胃之氣，又能補心血不足。 將龍眼肉與蛋花同煮后喝湯，對于產后調養效果極好。

推薦食譜：桂圓紅棗蓮子湯

原料：桂圓8顆、紅棗10顆、蓮子20顆、銀耳3朵、紅糖1湯匙(15克)、清水1000毫升(1升)

制法：

1、銀耳泡發，去除黃根，蓮子泡發。

2、將桂圓肉，紅棗，蓮子，銀耳用清水洗凈，一起放入鍋中，倒入1000毫升的清水，大火煮開后調成小火，繼續燉煮20分鐘。

3、煮好后，趁熱加入紅糖攪勻即可食用。

山楂

山楂味甘酸，性溫。山楂含大量碳水化物、維生素及鈣、磷、鐵等，其中鈣含量為諸果之冠。還含有山楂酸、檸檬酸、蘋果酸、果糖及黃酮類，有散瘀消積、化痰解毒、提神清腦、止血清胃和增進食欲的作用，能降低血壓及血膽固醇的含量。產婦生孩子后過度勞累，往往食欲不振、口干舌燥、飯量減少，如果適當吃些山楂，能夠增進食欲、幫助消化。另外，山楂有散瘀活血作用，能排出子宮內的瘀血，減輕腹痛。

推薦食譜：山楂粳米粥

食材：山楂、粳米200克、白糖30克

做法：

1、山楂清水洗凈，粳米淘洗干凈;

2、山楂去核，和粳米一起放入鍋內，加水約800克，放爐上煮;

3、煮至米開花汁稠濃時離火，稍涼即可食用。

坐月子不能吃哪些水果

1、桔子

桔子味酸、性涼。脾胃虛寒、風寒感冒，在生理期和坐月子時均不宜食用。但是，桔核、桔絡(桔子瓣上的白絲)有通乳作用。產婦乳腺不通，可食用之。

2、西瓜

西瓜味甘、性涼。雖然味道甘甜，是消暑降溫的佳品，但因其性涼，故不宜于產婦食用。

3、柿子

柿子味甘性寒。氣虛、體弱、產后、外感風寒者均應少食或不食。