對于孩子來說母乳喂養是最好的，但是在母乳不足的時候，老一輩的人會用各種湯水來增加母乳，讓孩子吃飽，但是對有的媽媽來說沒有多大效果，這是為什么呢？

老一輩人常說，哺乳期一定要喝豬腳湯、鯽魚湯。。。所以作為一位哺乳期麻麻也被家里的長輩們灌了不少湯，把這輩子的湯都喝的差不多了。

那么是否真的如長輩們所說，要多喝湯才有奶水呢？

先分析下奶水不夠到底是什么原因呢？

1、首先，奶水多與少其實跟遺傳有一定的關系！就是你的母親奶水多你奶水也會多！反之，母親當年生你時奶水少，你的奶水也會少，當然，這種遺傳因素的影響并不是百分百的，跟后天的環境，身體的健康狀態，飲食都有一定的關系！

2、其次，保持一個好的心態跟睡眠質量很重要！哺乳期心情不好也會影響到乳汁的分泌，并且上火的奶水也最好不要給寶寶喝，寶寶不容易消化；每天要保證最少8小時的睡眠時間，避免過度勞累，要調整好自己的心情，舒緩壓力，愉悅心情，樹立母乳喂養的自信心。

3、會減少乳汁分泌的食物不要吃！ 對于奶水充足的寶媽來說，基本上沒有什么不可以吃的，但對本身奶水就不足的寶媽在飲食上就要注意了，比如：韭菜、韭黃、豆角、麥芽、大麥茶、苦瓜、茶葉等等，這些都是有回奶作用，要避免少吃或不吃！

那么，為什么喝了很多湯奶水還是不夠呢？

前面我提到奶水多跟少跟遺傳因素有關，其次就是寶媽喝對湯了嗎？這很關鍵！并不是所有湯都有催奶作用，比如：母雞湯、鴿子湯、羊肉湯…，這些都沒有下奶作用！

我們首先來看一下，哺乳期的麻麻們到底需要什么，怎樣才是合理飲食！

作為一個哺乳期的婦女來講，本身仍然是一個正常的成年人，所以她的飲食仍然要遵循一個成年人的膳食指南的要求。作為一個特殊的群體，用自己的乳汁來哺育自己嬰兒的媽媽，她們的膳食當中，我們可以看到有特點，有誤區，當然有它的科學規律。我們首先要了解哺乳期媽媽們膳食當中存在哪些問題。

在中國，非常流行月子餐，各地不同的月子餐五花八門，但其實有很多月子餐并不適合新媽媽食用，真正從營養學的角度來看，對于哺乳期的媽媽，我們需要重點關注的是微量營養素的缺乏的問題，包括碘、鐵、維生素A等維生素，都是我們關注的重點。

我們看一下，母乳的分泌在哪些方面會影響乳汁的成份乳汁的分泌。其實，一個母親的乳汁分泌是有非常穩定的生物學機制的，也就是一個媽媽出現非常嚴重的營養缺乏之前，她的乳汁分泌基本上是保持比較穩定，量比較穩定，成份也是保持穩定的。

所以只有當媽媽的營養缺乏到了非常嚴重的時候，才可能會影響到明顯的乳汁分泌的變化。相對來講，乳汁當中的成份，受到媽媽膳食的影響，更多是一些微量營養素的變化。

其實哺乳期可以喝點蛋白粉，主要是幫寶媽增強抵抗力和緩解疲勞的作用，只有寶媽的身體好才有底子產奶！

不管怎么樣，在整個月子包括整個哺乳期當中，應該按照中國營養學會制定的哺乳期婦女的膳食指南來進行操作。就是說，各種不吃蔬菜不吃水果或者其他的忌口習慣，都要從現代營養學原則判斷，養成健康合理的飲食習慣。