很多寶媽們在產后的一個月，都太敢吃水果，水果冰涼涼的，擔心這樣會影響到產后恢復，其實并不是所有的水果都不可以，這些水果可以成為寶媽們的首選。

生完寶寶出院前，醫生都會細心叮囑產褥期(月子)期間要多吃水果和蔬菜。回到家里老人和親友卻說，水果多數性味寒涼，不適合坐月子期間吃。

徹底暈了，到底聽誰的?

其實有很多果蔬非常適合月子期間食用，既滋補身體，補充維生素、增加膳食纖維，又不會因性味寒涼而對身體有所損害。同時產后的新媽媽因消化功能減弱，食物的吸收利用率也相應降低，適當調整烹調方法可以避免和改善新媽媽身體的不適反應。

“坐月子”推薦食用的9種水果

01、奇異果---補充維生素C、加快產后恢復

【對新媽媽的幫助】

奇異果又稱彌猴桃，維生素C含量極高。有解熱、止渴、利尿、通乳的功效，適量食用對于產后新媽媽，尤其是對剖腹產術后恢復有利。

【推薦食用方法】

食用前用熱水燙溫或煮溫，時間推薦3-5分鐘為宜，可以最大程度保留獼猴桃的維生素C含量。

【推薦攝入量】

1.每日一個為宜。如果感覺自身免疫低下，可以加到1-3個。

2.可累加攝入其它水果至每日200-400克。

02、榴連---促進體溫上升、加強血液循環

【對新媽媽的幫助】

補充身體所需能量和營養，對促進體溫上升、加強血液循環、活血散寒有良好的作用。

【推薦食用方法】

將牛奶、蛋黃攪拌均勻后小火煮成奶糊、盛出后加入榴蓮泥調和均勻后即可食用。

【推薦攝入量】

每日雞蛋大1-2份。可累加攝入其它水果至每日200-400克。

Tips:

1.榴蓮吃多不易消化，多食易上火。常與山竹伴食，即可平定其熱性。

2.剖腹產后、活動量較少、易有小腸粘黏的新媽媽謹慎食用。

03、蘋果---生津、開胃、促進腸胃蠕動

【對新媽媽的幫助】

對于新媽媽來說，蘋果有生津、開胃、提高免疫的功效，同時因含有豐富纖維素，可促進消化和腸壁蠕動，減少便秘。

【推薦食用方法】

產后消化功能下降的媽媽，可去皮切塊，用熱水燙溫或室內常溫食用。

【推薦攝入量】

每日可累加攝入其它水果至每日200-400克。

04、木瓜---幫助消化、促進乳汁分泌

【對新媽媽的幫助】

木瓜對于新媽媽非常有幫助，因其具有高度分解蛋白質的能力，魚肉、蛋品等食物在極短時間內便可被它分解成人體很容易吸收的養分，可以直接刺激母體乳腺的分泌。

【推薦食用方法】

新媽媽產后乳汁稀少或乳汁不下，可用木瓜與魚同燉后食用。

【推薦攝入量】

每日可累加攝入其它水果至每日200-400克。

05、葡萄干---補氣血、強筋骨、利小便

【對新媽媽的幫助】

有補氣血、強筋骨、利小便的功效。

葡萄制成葡萄干后，鐵占比例增加，是富鐵的食物之一。

【推薦食用方法】

可在煮粥或蒸飯的時候少量放入。即調整主食口感，又能補血補鐵，一舉兩得。

【推薦攝入量】

1.每日一小把即可。

2.可累加攝入其它水果至每日200-400克。

06、香蕉---潤腸通便、減緩產后抑郁

【對新媽媽的幫助】

1.香蕉含有大量的纖維素，可有效防止坐月子臥床休息時間過長，胃腸蠕動較差而造成的便秘。

2.香蕉含有一種能幫助大腦產生羥色膠的物質，能使新媽媽的心情變得愉悅和安寧。

【推薦食用方法】

產后消化功能較弱的新媽媽，可以食用前先用熱水浸燙3-5分鐘后食用。

【推薦攝入量】

1.每日1-2根為宜。大香蕉1根，小香蕉2根。

2.可累加攝入其它水果至每日200-400克。

3.宜選擇熟透、稍微有黑麻點的香蕉，不宜食用青芭蕉、較生的香蕉、熟爛的香蕉。

4.生香蕉可與蘋果同入塑料袋，扎緊入冰箱幾天，熟一些再吃。

07、龍眼/荔枝/桂圓---溫養心血、扶助脾胃

【對新媽媽的幫助】

產后體質虛弱的人，適當吃些新鮮的桂圓或干燥的龍眼肉，既能補脾胃之氣，又能補心血不足。

【食用方法】

將龍眼肉與蛋花同煮后喝湯，對于產后調養效果極好。

【推薦攝入量】

1.龍眼肉干每日10-20克為宜。

2.可累加攝入其它水果至每日200-400克。

08、山楂---散瘀活血、幫助消化

【對新媽媽的幫助】

1.新媽媽產后易過度勞累，往往食欲不振、口干舌燥、飯量減少。適當吃些山楂，能夠增進食欲、幫助消化。

2.山楂有散瘀活血作用，能排出子宮內的瘀血，減輕腹痛。

【推薦食用方法】

山楂、荔枝殼、觀音串并稱為“月子三寶”，可以等量煮水月子期間每日飲用。

【推薦攝入量】

1.每日10-30克為宜。

2.可累加攝入其它水果至每日200-400克。

09、紅棗----補氣養血、靜心安神

【對新媽媽的幫助】

紅棗的顯著特點就是補血養氣，可以幫助產婦加快產后復原，對改善體虛、補血養氣、靜心安神、健脾養胃等有顯著功效，這恰是產后氣血虧虛的新媽媽所需要的。

【食用方法】

養肝湯：用水清洗紅棗去核，放入瓷碗用開水沖泡放置一夜，第二日放入蒸籠，水沸后再用文火蒸1個小時。

建議產前吃1周，產后吃2周。

【推薦攝入量】

1.每日25-50克干紅棗為宜。

2.可累加攝入其它水果至每日200-400克。