西蘭花是一種營(yíng)養(yǎng)價(jià)值都非常高的蔬菜,幾乎包含了人體所需的各種營(yíng)養(yǎng)素,被譽(yù)為“蔬菜皇冠”。它含有豐富的維生素A、維生素C和胡蘿卜素,經(jīng)常食用,有助消除體內(nèi)有害的自由基,是強(qiáng)效的抗氧化劑,增強(qiáng)皮膚的抗損傷能力、有助于保持皮膚彈性,防止皮膚干燥,是一種很好的美容佳品。涼拌或大火快炒都是不錯(cuò)的選擇。另外,其他深綠色的蔬菜也是不錯(cuò)的選擇,建議每天多樣化食用。
推薦食譜:蝦仁炒西蘭花
低脂瘦身的西蘭花搭配高蛋白的蝦仁,健康又不失美味,也可自由搭配胡蘿卜、雞胸肉丸等。也比較適合哺乳期補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。
胡蘿卜中含有的β-胡蘿卜素是維生素A和視紫質(zhì)的前身,這種胡蘿卜素?cái)z入人體后,會(huì)轉(zhuǎn)化為維生素A,可維護(hù)眼睛和皮膚的健康,所以,胡蘿卜又有“光明天使”,“皮膚食品”的美譽(yù)。由于維生素A屬于脂溶性維生素,所以最好加油烹制,這樣才會(huì)更好吸收。也可榨汁,也會(huì)獲得較好的強(qiáng)身健體的效果。會(huì)使皮膚處于健康狀態(tài),變得光澤、紅潤(rùn)、細(xì)嫩。
推薦食譜:洋蔥胡蘿卜炒雞蛋
胡蘿卜是瘦身良品,而實(shí)驗(yàn)表明多吃洋蔥可以幫助減脂,搭配高蛋白的營(yíng)養(yǎng)雞蛋,在美味中體驗(yàn)減重的樂(lè)趣。
大豆含有讓皮膚毛發(fā)漂亮的蛋白質(zhì),但脂肪卻很低,每天使用一些能達(dá)到健康減肥的效果。大豆異黃酮可以堪稱(chēng)是植物胎盤(pán),有類(lèi)似女性荷爾蒙的作用,不但美白、抗老化、還能抑制體毛。雖然現(xiàn)在還出現(xiàn)了很多以大豆為組合要成分的健康品,但是保健品的劑量很難掌握,難免對(duì)身體造成其他的危害。所以建議天然的大豆才是最好的補(bǔ)充劑。
推薦食譜:黃豆豬蹄湯
豬蹄里面富含膠原蛋白,黃豆里面含有豐富的營(yíng)養(yǎng)元素,所以黃豆燉豬蹄合在一起具有味甘咸性平,有補(bǔ)血通乳、養(yǎng)顏美容,益氣和中,生滋潤(rùn)燥之工效,長(zhǎng)期吃不僅能豐胸,還能吃出好膚色。
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