涼薯和紅薯哪個更減肥

涼薯和紅薯都有減肥作用，但因食用方法和人群不同，并不好比較哪個更好，建議根據自己的喜好選擇食用。

涼薯怎么吃減肥：直接生吃是最好的減肥方法。

紅薯怎么吃減肥：將紅薯洗干凈后切成細條或片，然后放在水里燙一下，或鍋里面清炒或直接做成紅薯粥食用，這樣都有減肥效果。

涼薯為什么能減肥

1、涼薯含有大量的碳水化合物，但是總體上來說涼薯的熱量是很低的，涼薯的熱卡為55大卡，55大卡相當于我們步行15分鐘所消耗的能量，跑步5分鐘也需要消耗55大卡能量，所以食用涼薯是有助于減肥的。

2、涼薯的百分之70以上都是水分，食用時口感脆嫩，多汁，有生津止渴的功效，適合做水果來食用，可減少對其他水果的食用，減少能量的攝入，有助于減肥。

3、涼薯中含有黏液蛋白，能去除血液中的膽固醇，并能促使毛細血管擴張，降低血液粘度，改善血液循環，能促進機體對氧氣的運輸，促進對脂肪的消耗，有助于減肥。

4、涼薯中含有很多的膳食纖維，食用后能在胃部吸水膨脹，增減飽腹感，減少多其他食物的食用，同時還能刺激胃分泌胃酸，有健胃消食的功效，還有這些纖維素進入腸道后能促進腸道的蠕動，幫助消化，促進排便，減少機體對腸道內脂肪的吸收，有減肥的效果，還能潤腸通便。

紅薯為什么能減肥

1、紅薯含有均衡的營養成份，如維生素A、B、C，纖維素以及鉀、鐵、銅等10余種微量元素，其中纖維素對腸道蠕動起良好的刺激作用，促進排泄暢通;

2、紅薯熱量低又能飽腹，每100克紅薯含脂肪僅為0.2克，是大米的1/4。因此紅薯是低熱量、低脂肪食品中的佼佼者;

3、紅薯富含纖維素，由于纖維結構在腸道內無法被吸收，有阻撓糖類變為脂肪的特殊功能，有助于減肥。