哺乳媽媽均衡飲食最重要，切不可盲信回奶食物！

母乳是嬰兒最好的食物，每位媽媽都想在哺乳期化身為"超級(jí)奶牛"，惟愿乳汁源源不絕。于是除了大量喝催乳湯，更謹(jǐn)慎回避所有"回奶"食物，尤其是原本乳汁就不多的媽媽，對(duì)傳說(shuō)中的回奶食物簡(jiǎn)直如履薄冰，生怕自己踩到"雷區(qū)"！

宸媽我也經(jīng)常被問(wèn)到這些問(wèn)題：

"鴿子湯可以吃嗎？聽(tīng)說(shuō)是回奶的"

"雞湯可以喝嗎？聽(tīng)說(shuō)是回奶的"

"木耳可以吃嗎？聽(tīng)說(shuō)是回奶的"

"茄子可以吃嗎？聽(tīng)說(shuō)是回奶的"

……

開(kāi)始我還覺(jué)得奇怪，這不都是普通食物，怎么就不能吃了？連這么普通的食物都不能吃，如何能達(dá)到營(yíng)養(yǎng)學(xué)要求的哺乳期每周50種以上的食物攝入呢？于是我特意搜索了下，還真是很多地方都將這些食物列為"回奶黑名單"：

以上分別截取自百度問(wèn)答、某育兒社區(qū)和某育兒網(wǎng)站。

有的寶媽甚至把這些列表打印出來(lái)，貼在廚房，以防自己不小心吃到了它們。但是大家是否想過(guò)，這些傳說(shuō)中的"回奶食物"真的會(huì)回奶嗎？導(dǎo)致"回奶"的原理是什么？是否有足夠的科學(xué)研究和大數(shù)據(jù)證明他們確實(shí)不能吃？

"回奶"是指乳房的乳汁分泌減少或者不再分泌，要理解為何食物會(huì)導(dǎo)致回奶，就要先清楚泌乳是怎么回事。

泌乳原理：

乳汁由乳腺的腺泡細(xì)胞所分泌，但乳汁的分泌需要垂體前葉分泌細(xì)胞產(chǎn)生的泌乳素的作用。

• 寶寶吮吸乳房，將信號(hào)傳給大腦，制造乳汁的激素（泌乳素）作用于乳房，促使乳腺擠壓分泌出乳汁。當(dāng)乳汁供應(yīng)超過(guò)寶寶需求時(shí)，就漲奶了，這時(shí)候大腦接收到的信號(hào)是寶寶不需要那么多乳汁，于是泌乳素分泌減少，乳汁也會(huì)慢慢減少。當(dāng)乳汁供應(yīng)不足時(shí)，通過(guò)寶寶不斷頻繁的吮吸排空乳房，大腦接收的信號(hào)就是寶寶不夠吃，于是泌乳素分泌增加，乳汁分泌增加。

所以泌乳最關(guān)鍵的因素：寶寶的吸吮和泌乳素的正常分泌。

由此可見(jiàn)，泌乳的發(fā)生主要是激素(泌乳素)的作用，事實(shí)上，人體很多的反射都是激素的作用。

在乳汁分泌的調(diào)節(jié)過(guò)程中，還有雌激素、孕激素、生長(zhǎng)激素、甲狀腺素、腎上腺皮質(zhì)激素等許多激素的共同參與，各種激素相互協(xié)調(diào)下才發(fā)生的泌乳動(dòng)作，任何激素的不正常都會(huì)影響到泌乳素的分泌！

泌乳素與雌激素的相互作用最明顯，比如泌乳素水平高，那么雌激素水平就比較低，這也是為何哺乳媽媽例假來(lái)的時(shí)間比非哺乳媽媽晚的原因，而雌激素高是會(huì)抑制泌乳素分泌的。

從泌乳原理來(lái)看，要想實(shí)現(xiàn)回奶，就是減少泌乳素的分泌！

• 為何生氣、情緒不好會(huì)導(dǎo)致回奶，因?yàn)樯鷼鈺r(shí)腎上腺素分泌增加，抑制了泌乳素的分泌，所以泌乳減少！

• 為何甲亢患者乳汁分泌減少，因?yàn)榧谞钕偌に胤置诟撸种屏嗣谌樗氐姆置冢匀橹置跍p少！

• 為何有的食物會(huì)導(dǎo)致乳汁分泌減少，因?yàn)橛械氖澄锖萍に兀种屏嗣谌樗氐姆置冢热缒鸽u、母鴿、母鴨等等。醫(yī)學(xué)上人工回奶的方法就是直接補(bǔ)充乙烯雌酚(雌激素)，從而抑制泌乳素分泌！

總之，要做的回奶，只能通過(guò)一點(diǎn)就是：減少泌乳素分泌，無(wú)別的途徑！了解這一點(diǎn)，很多謠言也就不攻自破了，尋常食物壓根兒影響不到泌乳素，更不需要禁忌。

但極少部分非常敏感的寶媽，對(duì)一些有刺激性的食物比如太辣太酸太涼的或者屬性太烈的食物比如人參韭菜會(huì)有反應(yīng)，可能會(huì)影響到沁乳；

如果發(fā)現(xiàn)自己對(duì)某些食物比較敏感，那么以后少吃就可以，絕大部分哺乳媽媽并沒(méi)有那么多禁忌。

炒麥芽有抑制催乳素釋放的作用，所以喝炒麥芽煮水是有效果的。但是有量的要求，中醫(yī)里面的回奶方子，都是有嚴(yán)格的量和性狀的要求，并不是吃一點(diǎn)馬上就會(huì)回奶，回奶方里涉及到的食物，在日常生活中也是很難吃到的。

很多食物都不會(huì)導(dǎo)致回奶，或者某些食物只有達(dá)到了一定量才有可能有回奶效果。反倒是這種擔(dān)心、焦慮、誠(chéng)惶誠(chéng)恐的情緒是很可能導(dǎo)致“回奶”的哦！