在哺乳期要注意自己的飲食，有些食物是回奶的，吃了以后奶水不夠，那么你知道哪些食物是回奶的嗎？

哺乳期的寶媽吃東西要特別注意，因為一不小心回奶就麻煩了。下面我整理了一些可能回奶的食物，寶媽再饞也要先忍著。

雖然食物回奶的科學性，還沒有經過證實，比如韭菜、花椒，但臨床上確實有不少哺乳期的寶媽吃完回奶的。所以發現有奶水變少的跡象，應立即回避可疑食物。

蔬菜類 ：韭菜、韭黃、苦瓜；

水果：西瓜、柿子；

調料類：桂皮、花椒；

海鮮水產類：田螺、螺螄、螃蟹；

其他：薄荷、人參、梅子、茶水、酒水類：炒熟麥芽、菊花茶、烈酒、濃咖啡、濃茶、冰鎮冷。

影響奶質奶量的食物

1. 辛辣食品和咖啡因

避免洋蔥、大蒜及其他辛辣食品，這些食物被媽媽的消化系統吸收后，會改變奶的味道和酸度，能引起寶寶拉肚子或脹氣。

2. 熱量過高的食品

盡量不要吃過于油膩或甜的食物，這些食物熱量較高，缺乏營養，只能提供短暫的能量，對奶水質量有很大影響。而且油炸食物難消化，對產后恢復健康不利。

3. 刺激性食物

盡量少吃調味品，哺乳期吃了這些刺激性食物，會從乳汁中進入寶寶體內，影響寶寶健康。

4. 巧克力

巧克力里所含的可可堿會滲入母乳并在寶寶體內蓄積。可可堿可能傷害神經系統和心臟，并使肌肉松弛，排尿量增加，使寶寶消化不良，睡眠不穩。

5. 腌制的魚、肉類食物

腌制食物含鹽量高，而且含有致癌成分，一般成人每天食鹽量為4.5—9克，根據平時習慣，不要忌食鹽，也不要吃得太咸。

6. 味精

學界對味精的爭論一直沒有停過，安全起見，寶媽在孕期哺乳期最好不要吃太多味精（其實雞精的主要成分也是味精）。

7. 部分藥品和酒精

一部分藥品和酒精進入血液后，能通過乳汁進入寶寶體內。因此應注意藥品的禁忌癥，避免喝酒。

8. 涼性水果

香瓜、西瓜、甜瓜、梨、奇異果、芒果、柚子。如果哺乳媽媽過量食用西瓜等涼性水果，容易導致寶寶腹瀉。

9. 冰鎮水果

特別是馬上到夏天了，很多寶媽喜歡先把水果放冰箱里冰鎮了再拿出來，這對哺乳期寶媽是大忌，這類水果容易導致寶寶拉肚子，最好在室溫下放半個小時再吃。