魚類

魚類是人類優質蛋白的最佳來源之一。魚肉含鋅、碘、硒等微量元素較多， 這些營養素具有保護乳房、抑制乳腺疾病的作用。

蛋白質是一切生命的基礎，一位媽媽的日常泌乳量可以達到800毫升以上，如果蛋白質攝入不足，質量差，必定會影響奶水質量和份量，所以把蛋白質擺在首位。

谷薯

谷類食物主要是雜糧要多吃，薯類有馬鈴薯、紅薯、芋頭等。這些食物含碳水化合物多，雖然對奶水不是很有必要，只要不多吃(多吃發胖)，也可以為你提供能量。

重點是這類食物富含B族維生素，可顯著提高母乳質量。同時薯類食物富含膳食纖維，能促進胃腸蠕動，幫助媽媽建立良好的腸道環境，也利于營養的吸收和利用。

海產品

魚蝦是優質蛋白質來源，這個就不用多說了，重要的是貝類食物含鋅多，這對寶寶生長發育，尤其是智力發育很重要，所以要多吃。推薦食物還有海帶、紫菜等。

同時海產品含碘豐富，一定程度上能抑制雌激素水平，可以降低乳腺增生的風險，對哺乳期的媽媽來說，會更少出現棒奶硬塊的情況。

含鈣食物

新媽媽產后依然對鈣有較高的需求(奶水也會攫取一部分鈣質給寶寶)，所以必要的時候，可以選擇一些額外的鈣劑補充，多補充維生素d多曬太陽。一般奶制品含鈣較多。