魚類是人類優質蛋白的最佳來源之一。魚肉含鋅、碘、硒等微量元素較多, 這些營養素具有保護乳房、抑制乳腺疾病的作用。
蛋白質是一切生命的基礎,一位媽媽的日常泌乳量可以達到800毫升以上,如果蛋白質攝入不足,質量差,必定會影響奶水質量和份量,所以把蛋白質擺在首位。
谷類食物主要是雜糧要多吃,薯類有馬鈴薯、紅薯、芋頭等。這些食物含碳水化合物多,雖然對奶水不是很有必要,只要不多吃(多吃發胖),也可以為你提供能量。
重點是這類食物富含B族維生素,可顯著提高母乳質量。同時薯類食物富含膳食纖維,能促進胃腸蠕動,幫助媽媽建立良好的腸道環境,也利于營養的吸收和利用。
魚蝦是優質蛋白質來源,這個就不用多說了,重要的是貝類食物含鋅多,這對寶寶生長發育,尤其是智力發育很重要,所以要多吃。推薦食物還有海帶、紫菜等。
同時海產品含碘豐富,一定程度上能抑制雌激素水平,可以降低乳腺增生的風險,對哺乳期的媽媽來說,會更少出現棒奶硬塊的情況。
新媽媽產后依然對鈣有較高的需求(奶水也會攫取一部分鈣質給寶寶),所以必要的時候,可以選擇一些額外的鈣劑補充,多補充維生素d多曬太陽。一般奶制品含鈣較多。
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