新媽媽們都很關(guān)心月子餐怎么吃的問題。有的媽媽會選擇去月子中心訂餐，有的媽媽會選擇請月嫂來家做，有的媽媽有婆婆和媽媽幫著做。不管是哪種方式，媽媽們都是希望通過月子餐能夠?qū)?a href="http://www.zaolee.cn/mysp/mmsp/ch/" title="產(chǎn)后" class="innerlink" target="_blank">產(chǎn)后的身體盡快調(diào)理到正常的狀態(tài)，并為寶寶多產(chǎn)出些乳汁。其實，只要把握住了以下幾個要點，媽媽們就能吃對月子餐。

這一周，新媽媽的身體還處于排泄期，要排出腹內(nèi)的惡露等。所以這一周的飲食應(yīng)以活血化瘀、排惡露、加強新陳代謝、促進各種撕裂損傷和術(shù)后刀口的愈合為主。有些新媽媽急于在這一周食用油膩的湯汁，如豬蹄湯、雞湯等催乳，這是不合適的。因為產(chǎn)后第一周新媽媽的乳腺還未完全通，新生兒對乳汁的需求量也很小，急于下奶會造成乳汁淤積，進而導致乳腺炎。所以本周的飲食要以代謝排毒、修復身體的清淡飲食為主。

推薦：五谷飯、紅豆粥、美妍茶、麻油豬肝、清淡的魚湯等，蔬菜水果可以適量食用，但要避免生吃。

產(chǎn)后第2周：調(diào)理氣血

這一周，媽媽的傷口基本上愈合了，胃口也有了明顯的好轉(zhuǎn)。由于生產(chǎn)是一件很費氣血的事，所以產(chǎn)后要注重調(diào)理氣血。這一周的飲食可以在上一周的基礎(chǔ)上增加一些補氣補血的食物，果蔬的攝入量也可以適當增加，但還是不推薦在這周多喝催乳的湯水。

推薦：薏仁飯、紅糖糯米粥、當歸雞湯、山藥燉排骨等。

產(chǎn)后第3周：滋補催乳

經(jīng)過近半月的調(diào)理，媽媽們身體的各項機能已經(jīng)在慢慢恢復，而寶寶的胃口也在這一周起有了明顯的增長。所以這一周的飲食調(diào)理重點是滋補和催乳。鯽魚湯、豬蹄湯都是常用的催乳湯水，媽媽們食用的時候不要光喝湯，要連湯帶肉一起吃效果才更好。奶水不足的媽媽還可以加入一些通草、王不留行等藥材與湯水同煮。不過在口味上還是要保持清淡，盡量少放鹽，不要放味精和其他香辛料。

推薦：糙米飯、小米粥、花生豬蹄湯、豆腐鯽魚湯、麻油雞等，多喝水，并多食新鮮蔬菜和水果。

產(chǎn)后第4周：滋養(yǎng)調(diào)理

這一周的飲食重點是在上一周的基礎(chǔ)上進一步滋養(yǎng)調(diào)理，可以適當多吃一些溫補的食物，盡量避免吃寒涼的食物。

推薦：各種米粉、粥、豬蹄湯、魚湯、雞湯、清燉排骨、清燉牛肉等。

從第5周起，媽媽們就可以恢復正常飲食了。但為了哺乳需要，建議媽媽們多喝湯水，飲食盡量清淡，少放調(diào)料，少吃刺激辛辣類食物，這樣才有助于身體的恢復和寶寶的成長。

吃對月子餐

中國人非常重視坐月子，這和我們國人的體質(zhì)有關(guān)。坐對了月子確實對身體的恢復很有好處，也有利于今后母乳的喂養(yǎng)。要坐對月子，最重要的就是吃對月子餐。所以，媽媽們要掌握月子的規(guī)律，根據(jù)身體的需要進行正確的食補，不進補或者盲目進補都是不科學的哦。