豇豆角是夏季常見菜，很多人認(rèn)為它只是普通的蔬菜，沒什么特殊的，其實(shí)它是其貌不揚(yáng)的補(bǔ)鈣小能手。而且，豇豆角可以說是“蔬菜中的肉食品”，對于不愛吃肉的挑食寶寶來說十分適用。

營養(yǎng)價(jià)值

豇豆含有豐富的營養(yǎng)元素如優(yōu)質(zhì)蛋白，維生素，無機(jī)鹽，纖維素，煙酸等等，可以補(bǔ)充營養(yǎng)，補(bǔ)充精力，強(qiáng)身健體，增強(qiáng)抵抗力。豇豆含有多種維生素，如維生素A，維生素B1，維生素B2，維生素C等等，鉀、鈣、鐵、鋅、錳等金屬元素含量也很多，是不錯的堿性食品，可以中和體內(nèi)酸堿值、抗疲勞，適合于常吃宴席的人、高血脂的人、喜歡吃肉不愛吃蔬菜的人，可以刮刮腸子、清除體內(nèi)“垃圾”。

另外，豇豆含有的蛋白質(zhì)屬于植物蛋白，是優(yōu)質(zhì)蛋白的一類，便于消化和吸收，還可提高人體免疫力，增強(qiáng)抵抗力。

潤腸排毒

豇豆含有豐富的維生素，膳食纖維和鉀元素，吃豇豆，補(bǔ)充這些營養(yǎng)元素，可以促進(jìn)腸胃蠕動，滋潤腸胃，促進(jìn)排毒排便，利尿祛濕。尤其對于大魚大肉吃得過多的現(xiàn)代人來說，豇豆是個很好的排毒食品。

健脾開胃

豇豆含有豐富的維生素，膳食纖維，吃豇豆，可以促進(jìn)消化，促進(jìn)排毒排便，改善胃口，增進(jìn)食欲，健脾開胃。

補(bǔ)鈣幫手

豇豆中鈣含量很多，還有不可小視的錳，可以防止鈣質(zhì)的流失。

適用人群

一般人均可食用，特殊人群如老人、寶寶、產(chǎn)婦、孕婦等也都可食用豇豆。特別是經(jīng)常抽煙喝酒的男士，近期要做CT和核磁檢查的病人都可以多次一些來防護(hù)。

但是容易腹脹者則不宜食用豇豆，豇豆纖維素豐富，入食容易引起膨脹，容易腹脹者食用豇豆容易導(dǎo)致更嚴(yán)重的腹脹癥狀。

寶寶吃豇豆角

寶寶可以吃豆角的，但需完全煮到爛熟后，才給1歲以后的寶寶進(jìn)食，另外要注意將豆角切小塊，以免噎到寶寶。

哺乳期吃豇豆角

哺乳期吃豆角不會影響哺乳質(zhì)量和寶寶的健康，但不宜與會回奶的食物一起食用，如韭菜、花椒等。另外哺乳期媽媽不宜吃未熟透的豆角，容易腹瀉或中毒，不利于母乳喂養(yǎng)，一定要做熟透了才食用。

食用技巧

1、在選購豆角時，一般以豆條粗細(xì)均勻、色澤鮮艷、透明有光澤、子粒飽滿的為佳，而有裂口、皮皺的、條過細(xì)無子、表皮有蟲痕的豆角則不宜購買。

2、豆角烹調(diào)前應(yīng)將豆筋摘除，否則既影響口感，又不易消化。

3、烹煮時間宜長不宜短，要保證熟透，不要只是用開水一燙后就做涼拌菜，更不能直接做涼拌菜。

★ 豇豆角 食譜匯總 ★

姜汁豇豆角（12M+）

食材：豇豆角200克、姜1塊、鹽適量、香油適量、糖少許、醋適量。

做法

①豇豆角洗凈，切成5CM長的段，用水煮十分鐘左右撈出過涼，加一點(diǎn)糖。

②姜塊去皮，用挫板刀具磨成細(xì)泥，或是用刀切成姜泥。

③把過涼好的豇豆角和調(diào)料和姜泥一起拌勻即可。

蠔油豇豆茄子（12M+）

食材：豇豆150克、茄子350克、大蒜3瓣、蔥1根、食用油1湯匙、鹽1茶匙、蠔油1茶匙

做法

①將蔥洗干凈，切成蔥花，大蒜去皮切成蒜蓉。豇豆洗干凈，撕去老莖，切成5厘米長的段。茄子洗干凈，切成條。

②熱油鍋爆香蒜蓉，倒入豇豆翻炒至斷生，再把茄子加入，煸炒變色后，加鹽煸炒均勻。

③鍋中倒入開水，蓋上蓋上燜約1分鐘，然后放入蠔油，翻炒均勻，撒上蔥花，出鍋裝盤即可。

百合彩椒炒豇豆（12M+）

食材：豇豆150克、鮮百合30克、彩椒40克、油1茶匙、鹽1/4茶匙

做法

①將食材洗干凈后，百合切片，用沸水略微焯燙一下；豇豆切成小段；彩椒去蒂和籽，切成絲。

②熱油鍋，放入豇豆段、百合片和彩椒絲一起翻炒，等食材全部斷生后，調(diào)入鹽，翻炒均勻，即可出鍋。

蒜蓉棒棒糖（12M+）

食材：長豆角6根、大蒜1棵、食鹽、香油、白醋、芝麻醬適量。

做法

①挑選6根長短一樣的長豆角洗干凈，放入開水中煮熟，撈出過冷水。

②然后從頭卷成卷。用竹簽串起來，把白醋、食鹽、香油、蒜蓉拌成料汁澆在棒棒糖上腌制入味即可。根據(jù)口味可以擠上花生醬，風(fēng)味更佳。